Мантры — слоги, слова или фразы на санскрите, которые повторяются вслух, шёпотом или мысленно во время медитации и практики йоги. Слово «мантра» переводится как «инструмент ума»: man — ум, tra — инструмент или защита. Практика мантр описана в Йога-сутрах Патанджали и является неотъемлемой частью кундалини-йоги и тантрических традиций.
Как работают мантры
Эффект мантр основан на вибрационном воздействии звука на нервную систему. Протяжное произношение активирует блуждающий нерв, переводя нервную систему в парасимпатический режим. ЭЭГ-исследования фиксируют усиление альфа-активности мозга при пении мантры Ом по сравнению с произношением нейтральных слогов.
Виды мантр
- Биджа-мантры — однослоговые семенные звуки (Ом, Лам, Вам, Рам). Каждая связана с конкретной чакрой ;
- Сагуна-мантры — обращения к конкретным божествам (Ом Намах Шивайя, Харе Кришна);
- Ниргуна-мантры — мантры без персонифицированного объекта (Со-Хам, Ом);
- Гаятри — считается матерью всех мантр, обращена к солнечному сознанию.
Как практиковать
Мантры повторяют вслух (вокальная практика), шёпотом или мысленно (аджапа-джапа). Традиционное количество повторений — 108, кратное числу бусин на чётках джапа-мала. Для начинающих достаточно 7–21 повторения в спокойной медитативной позе.