Чем отличается хатха йога от других видов

В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом. Истинное понимание этой практики более глубокое. Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.

Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги . Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики. Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.

История

Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы. Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов. Тантрика стала дополнением к новому виду.

Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов - Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика». Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

Отличия

Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

• возможность глубокого расслабления мышечных тканей;
• умение правильно дышать;
• возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;
• выполнение и удержание динамических и статических поз.

Особенности

Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

1. Философский смысл, заложенный в название.В переводе, “Ха” - означает “солнце” (мужское начало), а “Тха” переводиться как “луна” (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как “единение”. Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.
2. Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями. Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.
3. Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.
4. Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

Польза

Противопоказания

Практика

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Комплекс хатха йоги состоит из:

• яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);
• нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);
• асасны – статичные позы йоги , удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;
• пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

Базовые асаны

• Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.
• Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча. Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза. Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.
• Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.
• Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.
• Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.
• Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.
• Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.
• Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.
• Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.