Секреты выполнения Дандасаны, техника позы посоха в йоге, польза асаны

  • 1
Дандасана

Дандасана

Дандасана – одна из базовых поз йоги во многих школах. Дандасана напоминает посох или прут, за что и получила название "поза посоха".

Оглавление:

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Отодвиньте руками ягодицы в стороны, освободив седалищные кости. Это поможет держать спину прямо перпендикулярно полу.

Шаг 2:

Сведите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе.

Держите бедра сильными и активно прижимайте их к полу (или вашей опоре), слегка скручивайте их друг к другу и тяните внутреннюю сторону бедер и паховую область к крестцу. Пальцы ног тяните на себя.

Шаг 3:

Разместите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.

Локти выпрямлены, руки активно упираются в пол.

Тянитесь всей грудной клеткой (передними и задними ребрами одновременно!) вверх, шею и голову держите вертикально и смотрите прямо вперед.

Шаг 4:

В итоговом положении ваше тело должно быть словно «посох»: позвоночник в вертикальном положении, который переходит в прочно укоренившуюся опору – таз и ноги.

Удержите позу от 10 секунд и дольше.

Выход из позы

Расслабьте ноги и руки и перейдите в следующую асану.

Отстройка асаны / контрольные точки:

  1. простой способ проверить осанку в данной асане - сесть спиной к стене. Крестец и лопатки должны касаться стены, но нижняя часть спины и затылок не касаются стены. Положите небольшое свернутое полотенце между стеной и нижней частью спины.

  2. напрягайте колени и бедра и активно прижимайте их к полу;

  3. за счет вытяжения вверх грудной клетки поднимайте талию.

Польза

  • укрепляет мышцы спины, пресса;

  • растягивает плечи и грудную клетку;

  • улучшает осанку;

  • тонизирует почки.

Противопоказания

Любые травмы запястий и нижней части спины.

Подготовительные упражнения йоги

Дандасана

Дандасана

Углубленная практика

Поднимите руки вверх и вытягивайте их параллельно друг другу, ладони обращены внутрь. Отводите плечи назад, раскрывайте грудную клетку.

Вариации

  1. если корпус во время отстройки асаны откидывается назад, подложите под ягодицы одеяло, чтобы приподнять таз;

  2. если у вас не получается опустить бедра на пол, вы можете положить на верх бедер утяжелители (примерно 10 кг).

Оцените материал

Другие позы

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

1 комментарий

Во время беременности я столкнулась с сильной отечностью ног и судорогами по утрам, поза посоха мне помогла справиться с этой проблемой. Выполнение Дандасаны способствует кровообращению и оттоку лимфы, приводит работу почек в тонус, делаю это упражнение каждый день, очень простое в исполнении, но при этом безмерно полезное.