Сиддхасана (санскр. «поза совершенства» или «поза совершенного йогина») — одна из главных медитативных поз в классических текстах хатха-йоги, наряду с Падмасаной. В «Хатха-йога прадипике» её называют лучшей из всех асан для практики пранаямы и медитации.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд.
- Согните левую ногу и прижмите пятку к промежности, стопа расположена у внутренней стороны правого бедра.
- Согните правую ногу и разместите пятку прямо над левой лодыжкой, так что пятки оказываются друг над другом по одной линии.
- Пальцы правой стопы заведите в пространство между левым бедром и голенью — коленями касаться пола.
- Спина прямая, ладони на коленях в жесте мудры (например, гьяна-мудра — соединение большого и указательного пальцев).
- Оставайтесь в позе, удерживая внимание на дыхании, от нескольких минут до продолжительной медитации.
Традиционно позу рекомендуют выполнять с одной и той же ногой сверху постоянно — либо всегда чередовать стороны от практики к практике, чтобы нагрузка на тазобедренные суставы была равномерной.
Польза
- создаёт устойчивую, симметричную опору для долгой медитации без раскачивания корпуса;
- мягко раскрывает тазобедренные суставы;
- по традиции считается, что давление пятки в области промежности стимулирует энергетические потоки, связанные с Муладхара-чакрой;
- успокаивает ум за счёт устойчивости и минимальных мышечных усилий.
Противопоказания
- травмы коленей и тазобедренных суставов;
- радикулит и обострения в пояснично-крестцовом отделе;
- недостаточная гибкость — выполнять позу через боль не следует, лучше выбрать Сукхасану или Ваджрасану.
Сиддхасана и Падмасана: в чём разница
В отличие от Падмасаны (позы лотоса), где обе стопы лежат на противоположных бёдрах, в Сиддхасане только одна пятка прижата к промежности, а вторая стопа убрана в пространство между голенью и бедром. Это делает позу заметно доступнее для начинающих при сохранении схожего эффекта устойчивости для медитации.
