Пранаяма весьма обширная тема, и сегодня речь пойдет об интересной технике под названием Капалабхати. Она имеет некоторые отличия от большинства классических йоговских дыхательных практик, проста в освоении, и несет с собой массу полезных эффектов.
Особенности этой пранаямы
Суть дыхания Капалабхати легко уловима при лингвистическом анализе слова. “Капала” означает череп, а “Бхати” – чистку. То есть, буквальный перевод может звучать как “чистка черепа”. Разумеется, воспринимать данную фразу нужно не буквально, так как под черепом подразумевается ум в целом и энергетические каналы.
Большинство техник пранаямы использует более длительный выдох по сравнению с вдохом, в случае с Капалабхати дыхательная практика имеет другой ритм – резкий и короткий выдох, и следующий за ним плавный и более спокойных вдох. Именно в этом и заключена основа дыхательной техники.
Польза
Пранаяма Капалабхати одаривает практикующего многими положительными результатами.
- Улучшает работу нервной системы, в результате чего усиливается работа мозга, освежаются мысли и улучшается настроение.
- Из организма выводятся токсины и очищаются энергетические каналы.
- Прочищается носоглотка.
- Восстанавливаются естественные биоритмы.
- Активируется шишковидная железа и эпифиз, влияющая на выработку меланина, который очень полезен для организма, так как помогает бороться со стрессами и продлевает молодость физического тела. И эта лишь малая часть полезных свойств этого гормона.
- Укрепляются мышцы живота и массируются внутренние органы.
- Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
К противопоказаниям можно отнести.
- Болезни легких.
- Гипертонию.
- Брюшную грыжу.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
Данную дыхательную практику не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации и беременности.
При болезнях сердечно-сосудистой системы допускается выполнения упражнения под надзором, при условии, что практик на нормальном уровне управляет своими брюшными мышцами.
Техника выполнения
Основная последовательность действий выглядит так.
- Примите удобное положение (любая комфортная асана). Закройте глаза.
- Пальцы обеих рук можно сплести в “Чин” или “Гьяна” мудры .
- Кисти рук положите на колени, а сами руки тоже расслабьте.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его ровным и спокойным.
- Сделайте глубокий и расслабленный вдох, а затем резкий и короткий выдох.
- На выдохе быстро и сильно прижимайте брюшные мышцы к позвоночнику, а на вдохе расслабляйте живот.
Частота и длительность
- Начинающим хватит 3 подхода по 10 циклов. Отдых между циклами должен составлять примерно полторы-две минуты.
- Более продвинутые практики могут вмещать один подход 20-50 циклов, или ориентироваться на время практики в 5-7 минут, делая передышки ориентируясь на самочувствие. Количество циклов остается прежним.
- В идеале нужно стремиться довести количество дыханий до 108 за цикл. Количество подходов с уровнем роста мастерства не меняется – их должно быть 3.
Распространенные ошибки
- Вдох и выдох равны по длительности. Вдох должен быть длиннее выдоха минимум в три раза.
- Чрезмерное напряжение мускулатуры живота. Диафрагма должна оставаться мягкой, и только ее движение допускается во время практики Капалабхати.
- Участие в дыхании грудной клетки и верхних отделов легких. Вдыхать и выдыхать воздух помогает только диафрагма.
- Напряженное лицо и тело. Расслабление база для многих упражнений. Техника дыхания очень простая, но одновременно с этим мощная и эффективная. Для получения наилучших результатов ее рационально выполнять с утра, на голодный желудок, или перед началом каждой серии асан, с целью очистки легких от остатков отработанного воздуха и насыщения крови кислородом.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале #SUNSURFERS
