Секреты выполнения Вирабхадрасаны 2, техника позы героя 2 в йоге, польза асаны

  • 0
Вирабхадрасана 2

Вирабхадрасана 2

Вирабхадрасана 2 – поза в йоге, увеличивающая выносливость; как правило, выполняется последовательно после Вирабхадрасаны 1.

Существует несколько вариаций (Вирабхадрасана 1, Вирабхадрасана 2, Вирабхадрасана 3) отличающихся между собой интенсивностью.

Оглавление:

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану (Поза горы).

С выдохом сделайте шаг или разведите ноги в прыжке на расстояние 120-130 см друг от друга.

Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.

Шаг 2:

Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую заверните вправо на 45-60 градусов. Выровняйте пятки: они должны находиться на одной прямой.

Шаг 3:

Выдохните и согните правое колено так, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу. Правое бедро должно стать параллельно полу.

Таким образом, угол между бедром и голенью правой ноги должен составлять 90 градусов.

Левую ногу держите сильной и прижимайте пятку к полу.

Шаг 4:

Сильно вытягивайте руки от лопаток в стороны, расширяя грудную клетку. Удерживайте руки параллельными полу.

Не заваливайтесь корпусом вперед: сильно тянитесь вверх торсом, равномерно вытягивая бока.

Центр тяжести должен приходиться на центр позы – прямо над тазом.

Подкручивайте копчик к лобку и тянитесь поясницей вниз.

Поверните голову вправо и смотрите в сторону вытянутых вперед пальцев рук.

Шаг 5:

Пребывайте в позе от 30 секунд до минуты.

Выход из позы

Вдохните, поверните стопы на 180 градусов, и, не меняя положения ног, развернитесь корпусом в другую сторону и повторите асану.

Затем опустите руки вдоль корпуса, соедините ноги и вернитесь в Тадасану.

Как правило, Вирабхадрасана 2 выполняется в последовательности (1, 2, 3).

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. сильно вытягивайте обе руки в стороны так, словно их растягивают в противоположных направлениях;

  2. во время поворота головы в сторону согнутой ноги не поворачивайте корпус, он должен быть зафиксирован;

  3. стопы обеих ног прижимаются к полу всей своей площадью!

Польза

  • укрепляет и растягивает ноги и лодыжки;

  • растягивает и раскрывает паховую область и тазобедренные суставы;

  • растягивает область грудной клетки, плечи;

  • стимулирует органы брюшной полости;

  • увеличивает выносливость;

  • снимает боль в спине (особенно рекомендовано выполнять для этих целей во втором триместре беременности);

  • способствует снятию синдрома кистевого туннеля;

  • способствует излечиванию плоскостопия, бесплодия, остеопороза.

Противопоказания

  • высокое давление;

  • диарея;

  • при проблемах с шеей: не поворачивайте голову. Продолжайте смотреть прямо вперед, при этом равномерно удлиняйте бока шеи.

Подготовительные упражнения йоги

Вирабхадрасана 2

Вирабхадрасана 2

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть руки в стороны и увеличивать их силу, разверните ладони и внутренние локтевые суставы к потолку, в то же время продолжайте стягивать лопатки вниз. Затем, сохраняя разворот рук, поворачивайте в пол только ладони.

Вариации

  1. Облегченный вариант

    Если вам сложно удерживать равновесие при повороте корпуса и одновременном вытягивании позвоночника, выполняйте асану стоя у стены.

    Встаньте под прямым углом к стене и активно упирайтесь в стену стопой той ноги, которая должна быть выпрямленной.

    Либо прижмитесь к стене всей задней поверхностью: пятками, бедрами и затылком. Выполняйте асану вдоль стены.

  2. Усложненный вариант

    В приведенном выше описании плечи находятся ровно над тазом, причем бока корпуса одинаково длинны.

    Как вариант, вы можете слегка наклонить туловище назад от стоящей впереди ноги, руки также немного наклоняются с корпусом, но остаются сильными. Это способствует большему растяжению той стороны корпуса, которая находится ближе к впереди стоящей ноге.

    Повторите вариацию в другую сторону.

Оцените материал

Другие позы

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@