Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?

  • 2
Фото 1

Фото 1

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Оглавление:

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков - каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

  1. C-образный – искривлена одна дуга.

  2. S-образный – деформированы две дуги.

  3. Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

  • шейным;

  • поясничным;

  • грудным.

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Фото 2

Фото 2

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

  • без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

  • без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

  • без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

  • не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

Чем полезна йога при сколиозе:

  • укрепляет мышечный корсет;

  • уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

  • помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

  • способствует повышению эластичности связок и суставов;

  • нормализует кровоснабжение;

  • восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);

  • помогает справиться с бессонницей;

  • восстанавливает нервную систему.

Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

Асаны при сколиозе

Фото 3

Фото 3

В зависимости от вида сколиоза

  • При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

    Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

  • При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

  • При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Независимо от стадии развития сколиоза

Фото 4

Фото 4

  • Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

  • Вытянуть мышцы в плечах помогут:

    • вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

    • Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

  • Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

    • Нади Шотхана;

    • Уджайи;

    • Брамари.

  • Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

  • Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Вам может быть интересно

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

2 комментария

Йога для "сколиозников" - это спасение. У меня сколиоз с детства, с возрастом стал прогрессировать, появились головные боли, боли в мышцах, позвоночнике, появилась сутулость. Прошла курсы ЛФК и массажа, но гимнастика наоборот сделала хуже, так как я не могла сама правильно разогреть мышцы и резкими движениями наоборот ухудшила ситуацию, боли усилились, стали воспаляться и отекать мышцы. От гимнастики пришлось отказаться. Тогда пришла мысль о йоге. Плавные движения, медленная растяжка , внутренний настрой сделали своё дело. О болях я постепенно забыла. Сейчас продолжаю занятия, надеюсь, исправить осанку полностью.

У моей свекрови врождённый сколиоз. После того, как она стала ходить на йогу заметно улучшилось ее состояние. Стала спокойнее, уравновешеннее. Сколиоз, конечно, не прошел, но положительные результаты есть.