Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.
Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.
Особенности и формы заболевания
Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков - каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.
Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).
Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления
- C-образный – искривлена одна дуга.
- S-образный – деформированы две дуги.
- Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.
При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.
По месту локализации заболевание бывает:
- шейным;
- поясничным;
- грудным. Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.
Польза и противопоказания йоги
Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.
Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.
Упражнения йоги при сколиозе должны быть:
- без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;
- без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;
- без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;
- не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.
Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.
Чем полезна йога при сколиозе:
- укрепляет мышечный корсет;
- уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;
- помогает восстановить симметричность расположения позвонков;
- способствует повышению эластичности связок и суставов;
- нормализует кровоснабжение;
- восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);
- помогает справиться с бессонницей;
- восстанавливает нервную систему.
Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.
Асаны при сколиозе
В зависимости от вида сколиоза
- При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах: Марджариасана; Шалабхасана ; Вьяграсана. Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.
- При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение: боковой планки в статике; Вирабхадрасана 1 ; Уттхита Триконасана ; Адхо Мукха Вирасана; вариация Марджариасаны; Шалабхасана.
- При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков: Бхарадваджасана; Джану Ширшасана ; Уттанасана .
Независимо от стадии развития сколиоза
- Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног: Гомукхасана; Супта Падангуштхасана ; Вирасана; Супта Баддха Конасана.
- Вытянуть мышцы в плечах помогут: вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны ; Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);
- Дыхание йоги – вариации Пранаямы : Нади Шотхана; Уджайи; Брамари.
- Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;
- Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана . Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой
Ирина
У моей свекрови врождённый сколиоз. После того, как она стала ходить на йогу заметно улучшилось ее состояние. Стала спокойнее, уравновешеннее. Сколиоз, конечно, не прошел, но положительные результаты есть.
Оксана
Йога для "сколиозников" - это спасение. У меня сколиоз с детства, с возрастом стал прогрессировать, появились головные боли, боли в мышцах, позвоночнике, появилась сутулость. Прошла курсы ЛФК и массажа, но гимнастика наоборот сделала хуже, так как я не могла сама правильно разогреть мышцы и резкими движениями наоборот ухудшила ситуацию, боли усилились, стали воспаляться и отекать мышцы. От гимнастики пришлось отказаться. Тогда пришла мысль о йоге. Плавные движения, медленная растяжка , внутренний настрой сделали своё дело. О болях я постепенно забыла. Сейчас продолжаю занятия, надеюсь, исправить осанку полностью.