Секреты выполнения Тадасаны - Самастхити, техника позы горы в йоге, польза асаны

  • 2
Тадасана или Самастхити

Тадасана или Самастхити

Тадасана или Самастхити – основа для всех асан стоя, поза отдыха и эффективный инструмент для улучшения осанки; данную асану рекомендуется освоить первоочередно.

Первая поза йоги во многих традиционных школах, а также начальная асана в последовательности Сурья Намаскар.

Оглавление:

Техника выполнения

Поза - фото 2

Поза - фото 2

Шаг 1:

Встаньте прямо и соедините стопы: большие пальцы ног должны касаться друг друга, вы можете немного развести пятки если это необходимо. Перекатившись на пятки, поднимите плюсны и разведите пальцы ног, затем мягко верните их на коврик, вытягивая пальцы вдоль коврика.

Стопы всей своей площадью должны быть прижаты к коврику – стремитесь уложить в коврик даже места между пальцами ног и плюсной. Перекатывайтесь стопами вперед назад, влево и вправо до тех пор, пока не почувствует, что абсолютно вся поверхность стопы прижата к полу.

Шаг 2:

Напрягите и потяните вверх мышцы бедер, подтяните колени.

Отталкивайтесь внутренней частью лодыжек, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра. Заворачивайте верхнюю часть бедер немного внутрь. Копчик подворачивайте также внутрь (к полу), поднимая при этом лобок к пупку.

Шаг 3:

Разверните плечи круговым движением вниз. Нажимайте плечами вниз, освобождая при этом и удлиняя шею. Тяните верхнюю часть груди вверх, не поднимая при этом нижние ребра.

Руки спокойно вытянуты вдоль туловища, но находятся в тонусе, а не свисают. Пальцы рук собраны вместе.

Шаг 4:

Голову держите прямо. Представьте, что вас тянут вверх за макушку. Подбородок должен быть перпендикулярно полу – не опущен и не запрокинут. Горло мягкое, язык во рту расслаблен.

Шаг 5:

Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, дыхание легкое. Тадасана обычно является стартовой асаной для всех поз стоя. Но позу горы полезно практиковать и самостоятельно.

Поза - фото 3

Поза - фото 3

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. контролируйте распределение веса – он должен приходиться на всю стопу. Не заваливайтесь на пятки.

  2. вытягивайте заднюю поверхность шеи и затылка вверх, при этом не напрягайте сильно боковые мышцы шеи во избежание растяжений;

  3. в данной асане живот не напрягается, а мягко подтягивается вверх.

Поза - фото 4

Поза - фото 4

Польза

  • улучшает осанку;

  • укрепляет бедра, колени и лодыжки;

  • борется с воспалением или защемлением седалищного нерва;

  • уменьшает плоскостопие.

Противопоказания

  • головная боль;

  • бессонница;

  • низкое давление.

Подготовительные упражнения йоги

Тадасана или Самастхити

Тадасана или Самастхити

Углубленная практика

Поза - фото 5

Поза - фото 5

Вы можете совершенствовать свое умение держать равновесие, практикуя эту позу с закрытыми глазами. Учитесь балансировать, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Вариации

  1. Вы можете изменять положение рук различными способами:

    Поза - фото 6

    Поза - фото 6

    А. вытяните руки вверх, перпендикулярно полу и параллельно друг другу, ладони обращены внутрь (Урдхва Хастасана – вытяжение рук стоя);

    Б. переплетите пальцы, вытянуть руки прямо перед туловищем, развернув ладони от себя, затем вытяните руки вверх, перпендикулярно полу, так что бы ладони были обращены к потолку (Таласана - Поза пальмы);

    В. скрестите руки за спиной, удерживая каждый из локтей противоположной рукой (обязательно поменяйте перекрест рук и повторите асану).

  2. Облегченный вариант

    Если вам сложно держать баланс, поставьте стопы в небольшом расстоянии друг от друга. Вы можете выполнять асану около стены для того, что бы контролировать спину. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, крестцом и лопатками.

Оцените материал

Другие позы

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

2 комментария

Весьма действенные позы для растяжки. Не требуют особой подготовки. Часто пользуясь, замечаю улучшение функциональности суставов и позвоночника. Заинтересовалась жена простотой поз.
Казалось бы - это одна из самых незатейливых поз, однако, это заблуждение. Если вы хотите исполнить ее грамотно, необходимо максимальное напряжение мышц, только тогда можно достичь тонуса и расслабления, к которому стремишься. Каждая мелочь в этой позе очень важна, и еще - обязательно стараемся отключать мозги и думать лишь о вечном и высоком...