С чего начать практику йоги самому в домашних условиях?

  • 5
Йога - не тренировка, а работа над собой

Йога - не тренировка, а работа над собой

Как мы уже говорили, йога существует веками, и за это время было издано немало литературы, освещающей разные аспекты йоги. Но мы не рекомендуем вам стремиться изучить весь гигантский пласт информации, лучше всего просто начать практику, изучив основные правила и советы. В процессе практики вы сами поймете, какую информацию вам нужно изучить подробнее.

Оглавление:

Как начать заниматься дома с нуля?

Наше руководство о том, как начать заниматься йогой состоит всего из 5 основных шагов. После того, как вы проработаете этот список, продолжайте работу, постепенно изучая все остальные разделы нашего сайта. Также советуем ознакомится с дополнительной информацией о режиме дня и практических советах в нашей статье йога с чего начать.

  1. Изучите основные положения о правильном дыхании (пранаяма)

    Самое главное во время практики йоги – это дышать, особенно при удержании позы. Основной принцип – дышать через нос (и вдох и выдох).

  2. Выбор поз

    Выполняйте базовые асаны йоги – подробное описание со всеми рекомендациями есть у нас на сайте.

    Перед тем, как выполнить какую-либо позу, убедитесь, что вы внимательно прочитали наши общие рекомендации (особенно противопоказания и точки отстройки позы).

    Просто дышите

    Просто дышите

    При выборе поз для практики руководствуйтесь целями практики и состоянием здоровья. Вы хотите раскрыть тазобедренные суставы или растянуть плечи? Было бы интересно сосредоточиться на прогибах или перевернутых позах?

    Посмотрите на категории поз на нашем сайте: позы стоя/сидя/лёжа, прогибы, растяжка, перевернутые позы – все асаны отнесены к той или иной категории. Для начала остановитесь на трех категориях и в них выберите по четыре позы. Практика из последовательности такого количества поз займет около 30-40 минут.

    Экспериментируйте! Если вы чувствуете, что вам нужна тихая, созерцательная практика, совершайте последовательность медленно и глубоко. Если вам нужно взбодриться, удерживайте позы на более короткое время и интенсивнее меняйте их.

  3. Подготовьте дома место для практики

    Для практики йоги не нужно специального реквизита

    Для практики йоги не нужно специального реквизита

    Используйте специальный коврик для занятий либо постелите не скользкое покрывало (поверхность должна обеспечивать хорошее сцепления с ладонями и стопами).

    В чем лучше заниматься йогой решайте сами – не обязательно покупать специальные лосины и майки, можно надеть хлопчатобумажные трико либо шорты, майку или футболку. Главное требование к одежде – она не должна сковывать движения, отвлекать от практики, хорошо пропускать воздух и быть просто удобной.

  4. Начните с короткой медитации о намерении практиковать йогу

    Йога учит любить себя таким, какой вы сейчас есть

    Йога учит любить себя таким, какой вы сейчас есть

    Встаньте в Тадасану (поза горы) либо сядьте в удобную позу, прикройте глаза. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на практике и почувствуйте тишину либо проговорите установку, например: «Я благодарен за то, что сегодня я смогу уделить время своему здоровью и душевному состоянию. Сегодняшняя практика пойдет мне во благо» (текст может быть любым на ваше усмотрение).

  5. Практикуйте в течении запланированного времени

    Подробнее о продолжительности практики йоги для начинающих читайте в нашей статьй "Йога с чего начать" в пункте "Продолжительность".

  6. Всегда заканчивайте практику Шавасаной

    Вне зависимости от продолжительности практики (2 часа или 15 минут), сознательно расслабляйте свое тело в данной позе (в течении от 3 до 15 минут).

Обратите внимание, что в первые пару раз практики, вы можете почувствовать себя неловко или странно, поскольку в теле начнут происходить новые для него процессы: усиливается кровообращение, энергия достигает таких точек, где раньше ее не было, вы уделяете все внимание своему организму, в конце концов – что вы вряд ли сознательно делали ранее, но это пройдет со временем и практикой.

Важное преимущество самостоятельных занятий йогой состоит в том, что по мере развития внутренней осознанности, вы будете способны адаптировать свою практику для удовлетворения собственных потребностей.

Каждый может осилить йогу, кроме ленивого (Шарат Джойс)

Каждый может осилить йогу, кроме ленивого (Шарат Джойс)

Например, вы сможете заметить, что энергичная практика способна очистить от негативных эмоций и очищает разум. И наоборот, спокойна релаксирующая практика, способна снять усталость и обеспечить прилив сил.

Со временем, при должной мере ответственности к регулярности практики, вы станете лучшим учителем для себя и будете выполнять свою собственную йогу.

Оцените материал

Статьи о практике йоги

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

5 комментариев

А если я начала практиковать медитацию, стоит ли мне использовать ароматерапию, хочу зажечь палочки, как фон, или пока никакие факторы параллельно не стоит подключать?
Надежда, вы можете использовать любые методы и подручные средства для того, чтобы создать пространство для медитаций. Главное требование - никакие факторы не должны вас отвлекать: если благовония/ароматизированные свечи, то нейтральные и немного (для создания ауры), если музыка - ранее уже прослушанная спокойная мелодия.
Йога, это не только физические упражнения помогающие развитию тела, но и духовное развитие человека. Занятие йогой даже на начальной стадии благотворно влияет на сознание и нервную систему.
Я решила по утрам заниматься йогой. После сна у меня бывает низкое давление. Надеюсь, что выполнение асан поможет взбодриться. Правильно ли я поняла, что занятия йогой всегда надо начинать с медитации и сколько минут она должна длиться?
Анна, йога по утрам, конечно, помогает взбодриться. Но если у вас низкое давление, то к утренней практике натощак (а это общее правило для всех йогов классических стилей) стоит относится с осторожностью. Обязательно сделайте небольшой перекус до практики и/или выпейте воды с медом и лимоном. Начинайте практику с медленного повторения комплекса Сурья Намаскар, сосредотачиваясь на дыхании во время асан и переходов и не допуская головокружений. Головокружения можно преодолеть путем правильного дыхания во время асан, читайте рекомендации к выполнению поз. Также обратите внимание, что головокружение и тошнота также могут быть следствиями зашлакованности организма - наладьте питание, вводите в рацион побольше растительной клетчатки. Со временем организм очистится и скажет вам спасибо.
Будьте здоровы!