Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.
Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.
Техника выполнения
Шаг 1:
Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.
Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.
Руки могут быть размещены двумя способами:
руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;
руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.
Шаг 2:
Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.
Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.
Шаг 3:
Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).
Выход из позы
На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.
Отстройка асаны / контрольные точки
обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.
дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.
Польза
мягко растягивает бедра и лодыжки;
успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;
снимает боль в спине и шее;
улучшает кровоснабжение мозга.
Противопоказания
диарея;
беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).
Подготовительные упражнения йоги
Вирасана.
Углубленная практика
Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.
Вариации
Облегченный вариант
А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;
Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub
Лиза
Кстати, у меня в этой позе проходят боли в пояснице от тяжелой физической нагрузки. Так, что советую у кого такая же проблема)
Марина
Лиза, совершенно верно - поза ребенка отлично разгружает поясницу, ее можно выполнять не только в рамках занятия йогой, но и другой физической нагрузкой (аэробика, фитнес и тп - прямо во время занятий в качестве минутного отдыха либо в рамках заминки после занятий).
Алина
Для того чтобы восстановить силы во время занятий я использую позу Баласана Расслабляются мышцы спины и шеи, снижается психоэмоциональное напряжение. В этой позе усиленное кровообращение получает пищеварительная система, мне страдающей гастритом было очень полезно, я перестала чувствовать давящие боли в области поджелудочной железы. Мозг обогащается кислородом, за счет этого умственная деятельность повысилась, забывчивость и рассеянность исчезла.
Марина
Алина, спасибо, что поделились такими чудесными воздействиями, которые на вас оказала Баласана :)