Новые статьи на портале

Как начать заниматься йогой начинающим в домашних условиях?

  • 6
Каждый может начать заниматься йогой

Каждый может начать заниматься йогой

В данной статье мы рассмотрим особенности йоги для новичков, а также моменты, которые вам нужно знать, прежде чем начинать свою первую практику: что такое йога, зачем практиковать, как проходит практика.

Также на нашем ресурсе вы найдете описание асан для начинающих с подробными инструкциями, основы йоги для начинающих в рамках различных школ, особенности для различных целей, для беременных и много другой полезной и практически-применимой информации о йоге.

Оглавление:

Йога для начинающих

Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:

  • йога, как техника управления телом и умом;

  • йога, как название одной из школ или систем философии;

  • йога как традиция/школа, специализирующаяся на конкретных методах;

  • йога, как дисциплинированный метод достижения цели.

Патанджали: йога – это обуздание волнений, присущих уму

Патанджали: йога – это обуздание волнений, присущих уму

Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии.

Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.

Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).

В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.

Занятия йогой для начинающих

Секрет освоения йоги - практика

Секрет освоения йоги - практика

Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может начать заниматься йогой, поскольку данная практика является одним из лучших способов оставаться здоровым, выглядеть хорошо и чувствовать себя прекрасно.

Далее мы приведем вам несколько советов, с чего начать практику йоги.

  1. Практикуйте

    Лучший способ узнать, подходит ли йога именно вам, – это попробовать. Причем мы рекомендуем практиковать не меньше 1 месяца, а затем уже принимать решение – будете ли вы продолжать заниматься йогой. Данный срок обусловлен тем, что вы сможете попробовать разные комплексы, тело успеет «понять» в чем смысл такой нагрузки, вы сможете оценить первые результаты в виде легкости в теле, полное дыхание.

    Если же вы попробуете практиковать всего 2-3 раза, у вас может сложиться ложное впечатление, нагрузка может показаться для вас слишком большой либо, наоборот, слишком легкой. А ведь школ йоги и упражнений большое количество! И при должной внимательности и ответственности при подходе к выбору типа практики и школы йоги, вы обязательно найдете тот вид йоги, который придется вам по душе.

  2. Пробуйте разное

    Итак, второй совет заключается в том, чтобы попробовать разные виды йоги (подробнее о школах йоги читайте на нашем ресурсе в отдельных статьях).

    Если у вас есть возможность – посетите разные студии йоги в вашем городе (причем не по одному разу, а хотя бы 3-5 раз – см. выше почему). Помимо самой студии (атмосфера, наличие квалифицированных инструкторов и проч.) обращайте внимание на преподавателя. В восприятии самой системы йоги очень много зависит от преподавателя! Именно преподаватель (гуру – в Индии) является проводником знаний и только он может передать и привить вкус к йоге.

    Некоторые преподаватели уделяют внимание системному подходу в практике (сочетание физических и духовных упражнений, дыхание – пранаяма, соблюдение принципов 8-ступенчатой йоги и так далее), другие соблюдают и практикуют только одну или несколько аспектов йоги (например, только физические упражнения + дыхание), медитацию. Какой из подходов придется вам по душе заранее узнать невозможно – нужно только пробовать.

    Если по различным причинам нет возможности посетить студии йоги, вы можете изучить на нашем ресурсе все вопросы о том, как начать заниматься йогой дома. У нас на сейте вы найдете виды и техники йоги, подробное описание асан (упражнений) с иллюстрациями, указанием эффекта от практики, противопоказаний и других тонкостей.

    Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем либо вы считаете, что может быть риск от каких-либо упражнений, то мы рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем начать практиковать. Ведь основной принцип йоги – ненасилие, в первую очередь в отношении собственного организма.

  3. Дайте себе время

    Индийские йоги посвящают всю свою жизнь освоению асан, пранаям, медитаций. Поэтому не стремитесь освоить все асаны и принципы йоги в короткий срок. Не беспокойтесь, о том, что прогресс идет медленно или вы не видите результатов.

    Гораздо важнее практиковать в своем собственном темпе, это безопасно для здоровья, не спровоцирует стресс, и вы получите максимальное удовольствие от практики.

    Планомерность и регулярность - залог прогресса

    Планомерность и регулярность - залог прогресса

    Благодарите свое тело за то, что оно смогло сделать именно сегодня! Пока не получается наклониться не сгибая ноги в коленях? Не проблема! Спасибо за то, что сегодня вы вообще встали на коврик для йоги и смогли сделать наклон.

    Этот принцип важен для планомерного развития и освоения все более сложных асан. Не стремитесь как можно скорее начать практиковать упражнения посложнее. Они рассчитаны на йогов, практикующих много лет подряд.

    Базовые упражнения для новичков не так и просты, если их выполнять правильно, строго следуя инструкциям! Более того, базовые асаны (например, йога-чикитса – йога исцеления) направлены на восстановление организма и его укрепление, а это то, что нужно для здоровья!

    Спокойное и благодарное отношение ко всему происходящему и себе – непременный залог успеха.

  4. Слушайте ваше тело, следите за ощущениями

    Во время практики в первое время вы можете отвлекаться на посторонние мысли (о работе, о доме и так далее). Но со временем вы с удивлением отметите, что, встав на коврик, голова опустошается. Есть только вы и коврик, и практика.

    Для большинства людей легче присутствовать здесь и сейчас и слушать, что происходит внутри, когда практика происходит в одиночестве (чаще – в домашних условиях).

    Слушайте свое тело - оно лучший советчик!

    Слушайте свое тело - оно лучший советчик!

    Несмотря на то, что йога – практика сугубо индивидуальная, и в ней нет никакого места для конкуренции, тем не менее, новички часто отвлекаются «на соседа», который лучше выполняет отдельные асаны, либо наоборот «нуждается» в советах при неудачном выполнении позы.

    Истина заключается в том, чтобы практиковать в собственном темпе, наслаждаясь и отмечая процессы, возникающие в теле в той или иной позе, и тогда происходящее вокруг не будет иметь никакого значения.

    Мы постараемся вам помочь в этом длинном и очень интересном пути под названием "йога": начните со статьи йога с чего начать, а также изучайте другую полезную и практически применимую информацию о йоге, размещенную на нашем сайте.

Оцените материал

Статьи о йоге

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

6 комментариев

Перед тем как приступить к самостоятельным занятиям, я нанимала мастера который обучил меня базовым и самый простым упражнениям. Как говорил мой гуру "нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы и сухожилия (делаю разминку). Потом к позе гирлянды приступаю, она гармонически воздействует на организм:расцепляются жировые отложения, подтягиваются мышцы пресса, в мозг поступает кровь обогащенная кислородом, за счет этого улучшается мозговая деятельность.
Здравствуйте, Алина!
Замечательно, что у вас есть заниматься с инструктором персонально, но неоспоримое преимущество йоги в том, что каждый может начать заниматься без необходимости обращения в студии, к инструкторам – только лишь внимательно изучая материалы, написанные проверенными мастерами и инструкторами.
В занятиях йогой важно не спешить по принципу "всё здесь и сейчас". при выполнении асан нужно запастись терпением, потому как не все из них лёгкие и желаемого результата порой ждать очень долго, ну в смысле не только ждать, а упорно идти к нему изо дня в день. А ещё конечно многое зависит от инструктора. Чем комплекснее подход к занятиям, тем лучше. Потому как встречала таких инструкторов, которые выдрали "кусок" из йоги и практикуют только его.
Асия, спасибо за ваш ценный комментарий-замечание.
Вы совершенно правы, практика йоги – это процесс, а не стремление к результату. Йога учит терпению и умению управлять не только своим телом, но и духом, мыслями и стремлениями. Отсюда естественным образом и вытекает свойство комплексности йоги – начав заниматься физическими упражнениями, мы приходим к пониманию, что для развития требуется освоить дыхание (пранаяму), обуздать ум, чтобы он не отвлекал от практики (медитации), регулируется питание и проч.
Расскажу мою историю. Моя мама всю жизнь проработала на стройке маляром. Понятное дело, надо красить , белить и т.д. В связи с возрастом стали побаливать руки, затем тянуть в пояснице. Сначала это было незаметно, покуда по ночам у нее не стали во сне отниматься (онемевать) руки и плечи. Ходила на массажи, разминалась. Купила даже массажную кровать. Подруга ей предложила попробовать одно бесплатное занятие йогой. Шутки шутками, очень сильно увлеклась. Не то что сказать что боли прошли, но видимые результаты на лицо. Она посвежела и стала как то более активней. Хочу еще дать очень хороший совет: кто решит заниматься йогой, обязательно перед этим проконсультируйтесь с мастером. Йога - это не так просто и увлекательно как кажется на первый взгляд, это очень усердная работа над собой. И все движения в йоге должны быть рассчитаны до мельчайших деталей, иначе может дать совершенно иной результат. Так что делайте все аккуратно и не спеша
Я хожу на танцы очень долгое время. И кстати первый опыт занятия йогой я получила именно там, так как было первое занятие было трудновато. Мне очень понравилось и я в этом заинтересовалась. После танцев пришла я домой, и начала смотреть видео-обучение по йоге для начинающих, также на танцах нам говорили что это очень полезно. На танцах каждое занятие мы до сих пор занимаемся йогой , это как бы можно сказать вошло в традицию, то есть без этого занятие не начинается.