Трансцендентальная медитация – это особая форма «молчаливой» медитации, очень простой и естественный способ достижения покоя ума и общего расслабления, не предполагающий созерцания и концентрации. Наилучший эффект достигается регулярной практикой два раза в день по двадцать минут.
Целью трансцендентальной медитации (далее – ТМ) является преодоление самой мысли и достижение состояния «чистого сознания», в котором осознается первопричина, но без объекта мысли.
Долгосрочная практика ТМ может привести к состоянию космического сознания, в котором опыт трансцендентности всегда присутствует в сознании, даже во время активной деятельности. Человек может прийти к ощущению себя как универсального и вездесущего.
Было обнаружено, что трансцендентальная медитация характеризуется активацией альфа-мозговых вол в мозгу (Тета-медитация), которые характеры для состояния релаксации. Также интересен тот факт, что хотя целью ТМ - не является развитие способности проживать и осознавать опыт настоящего момента (Медитация осознанности), те, кто регулярно практиковал ТМ более 3-х месяцев подряд, также увеличили свою способность к осознанию «момента».
4 важных положительных эффекта
1) Снимает стресс
Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.
Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.
2) Улучшает познавательные способности
Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.
3) Нормализует кровяное давление
Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.
4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет
Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.
Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.
Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.
Техника
Технику трансцендентальной медитации вы не найдете на просторах интернета или в обычном книжном магазине. Изучить основы вы сможете только у сертифицированного преподавателя, который прошел специальную подготовку и очень точно преподает технику. Причем преподавание и практика техники стандартизированы.
Мантры
Хотя трансцендентальная медитация не является медитацией на основе мантры в том смысле, что ее смыслом является достижение трансцендентального – выход за пределы опытного познания, тем не менее, она предполагает использование мантр в качестве инструмента для преодоления «блуждания ума» и мыслей.
Используя мантру, практик сначала думает о звуке мантры, и в течении практики эта активная мысль о мантре сама по себе сводится к нулю, и приходит осознание самого источника мысли, а сознательный разум достигает трансцендентной области бытия.
Махариши Махеш Йоги – индийский гуру, популяризировавший технику ТМ для широкого использования, сказал:
«Мантра – это особая мысль, которая подходит нам, это подходящий нам звук, который мы получаем от обученного учителя Трансцендентальной Медитации».
Таким образом, у каждого практикующего будет своя мантра, специально переданная учителем.
Научная база
Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.
Приведем только некоторые из них:
-
ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников
У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;
-
в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление
Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска - сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;
-
ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами
В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.
-
ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток
Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.
В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Олег Руснак
Иванов Алексей
Подскажите, в Барнауле есть сертифицированный специалист по ТМ?
Евгений
хочу начать изучать данную методику. Но не могу найти источников. Кто может подсказать или помочь начать её применять? что для этого нужно? попрошу связаться со мной по почте evgenss1992@gmail.com
Марина
Доброго дня. Пробывала эту медитацию, стресс снимает сто процентно. А меня вот интересует по поводу позновательных способностей, можно ли детей приучить к этой йоге ??
Александр
С помощью выше описанного метода я бросил курить. Звучит может и странно и неправдиво - но я пробовал все - от таблеток до гипноза. Потом начал заниматься йогой, с целью расслабления. И познакомился с тренером, который и показал мне методики ТМ. До сих пор остаюсь благодарным, это облегчает жизнь!
Марина
Александр, большое спасибо за такой полезный отзыв! Мы рады, что вам удалось преодолеть пагубную привычку с помощью медитации! И не раз уже встречали людей, которые перешли к здоровому образу жизни, начав практиковать йогу, медитации, пранаямы (вместе и по отдельности). При этом, речь идет совсем не о гипнозе, а о том, что когда начинаешь жить в данной системе – практиковать йогу (физ.нагрузка), дыхание, медитировать – начинаешь явно, на уровне инстинктов ощущать, что в жизни является лишним (будь то привычки в виде курения, приема алкоголя или лишний вес, например) – и уже начинаешь думать по-другому, стремиться избавиться от лишнего без каких-либо внешних установок. Надеемся, что наши читатели смогут повторить ваш успех и с помощью обычных практик йоги, пранаямы, медитации. Вам здоровья и успехов в практике!