8 поз йоги перед сном

  • 2
Фото 1

Фото 1

Ускоренный ритм жизни большинства людей, желание успеть все за один день, большое количество стрессовых ситуаций, приводит к нарушениям сна, бессонице и трудностям с засыпанием. Йога практика позволяет человеку общаться со своим телом и его потребностями на одном языке.

Научить засыпать свой организм поможет йога перед сном, а для максимально продуктивного пробуждения лучше всего будет освоить утреннюю йогу. Вечерний комплекс йоги прекрасно поможет держать в тонусе весь организм и не допустить ухудшения состояния здоровья из-за отсутствия сна.

Оглавление:

Особенности и польза

Фото 2

Фото 2

Практика йоги представляет собой целую систему самосовершенствования человека. Вечерняя йога хорошо подойдет людям, страдающим расстройством сна, также и тем, кто склонен к излишним беспокойствам. Систематическое выполнение поз йоги поможет расслабить и успокоить тело, избавив его от физического напряжения, накопленного в течение всего дня.

Рекомендовано исключить прием пищи за 2-4 часа до начала практики, чтобы не навредить организму при выполнении упражнений.

Особенности йоги для сна.

  1. Акцент в вечерних асанах делается на сидячие и лежачие позы, исключая скрутки, перевернутые асаны, а также ряд динамических упражнений.

  2. Вечерние позы необходимо удерживать (по мере возможности) в промежутке от 10 до 15 минут. Это время позволит телу и разуму привыкнуть к возможным неприятным ощущениям позы и не отвлекаться на них, установить нормальный сердечный ритм и дыхание.

  3. Йога вечером должна проходить в хорошо проветренном помещении, без яркого света. Возможно, заниматься под легкую, спокойную музыку.

Фото 3

Фото 3

Преимущества вечерних занятий.

  1. Успокаивает разум, освобождая его от ненужных мыслей.

  2. Питает организм кислородом.

  3. Расслабляет тело.

  4. Улучшает пищеварение и обменные процессы в организме, нормализует работу внутренних органов.

  5. Избавляет от ощущения беспокойства и стресса.

Перед практикой важно понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому все упражнения не должны вызывать болезненных ощущений и перенапряжения.

Нарушения сна и бессонница могут значительно снизить общий уровень здоровья человека, провоцируя серьезные заболевания.

Причинами для бессонницы чаще всего становятся:

  • гормональные сбои;

  • стрессовые ситуации в семье или на работе;

  • депрессия или апатия к окружающим обстоятельствам;

  • недоедание, длительные и изнуряющие диеты;

  • физический дискомфорт в теле (зажатость мышечных тканей, болевые ощущения);

  • неблагоприятная атмосфера в комнате (избыточный посторонний шум, жара, духота, запахи);

Во избежание множества негативных последствий стоит освоить йогу от бессоницы, получая максимальную физическую и духовную пользу для своего организма.

Вечерний комплекс для начинающих

Фото 4

Фото 4

Перед началом практики, следует заняться медитацией, расслабить разум и попытаться отключить его от всех переживаний и негативных эмоций.

Наиболее подходящими позами йоги перед сном являются:

  1. Вирасана.

    Стабилизирует кровообращение в ногах, избавляя от напряжения, усталости, головных болей. Будет полезна для устранения головокружений.

  2. Бхуджангасана.

    Насыщает кислородом мягкие ткани.

  3. Пашчимоттанасана.

    Избавляет от беспокойства, излишних переживаний, депрессивных синдромов на раннем этапе.

  4. Сарпасана.

    Избавляет от болей в спине, связанных с сидячей работой. Также вытягивает позвоночник, устраняет зажимы грудной клетки.

  5. Апанасана.

    Снимает напряжение мышц спины.

  6. Баддха Конасана.

    Очищает сознание, расслабляет спину и плечи.

  7. Уттхита Триконасана.

    Способствует лимфотоку, нормализует работу системы ЖКТ.

  8. Шавасана.

    Завершающее упражнение, которое позволяет полностью восстановить затраченную энергию.

Практика йоги перед сном позволяет нормализовать жизненный ритм, освободить сознание и тело от негативного воздействия бытовых условий. Благодаря выполнению комплекса упражнений ежедневно, можно обеспечить своему организму здоровый и глубокий сон, который так важен для полноценной жизни.

Вам может быть интересно

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

2 комментария

Вечерние асаны даются мне легче, чем утренние - видимо, тело к вечеру разогрето лучше. Удается по несколько минут удерживаться в определенной позе, не испытывая напряжения. Это очень расслабляет. Иногда мне кажется, что я могу даже заснуть, закинув, к примеру, ноги за голову.

Не так давно я стала заниматься по вечерам йогой. Стала замечать, что стала лучше спать, да и сон стал более качественным и крепким. Раньше меня часто тревожили плохие сны, но и это прошло. Поэтому, я стала рекомендовать занятия всем.