Ускоренный ритм жизни большинства людей, желание успеть все за один день, большое количество стрессовых ситуаций, приводит к нарушениям сна, бессонице и трудностям с засыпанием. Йога практика позволяет человеку общаться со своим телом и его потребностями на одном языке.
Научить засыпать свой организм поможет йога перед сном, а для максимально продуктивного пробуждения лучше всего будет освоить утреннюю йогу . Вечерний комплекс йоги прекрасно поможет держать в тонусе весь организм и не допустить ухудшения состояния здоровья из-за отсутствия сна.
Особенности и польза
Практика йоги представляет собой целую систему самосовершенствования человека. Вечерняя йога хорошо подойдет людям, страдающим расстройством сна, также и тем, кто склонен к излишним беспокойствам. Систематическое выполнение поз йоги поможет расслабить и успокоить тело, избавив его от физического напряжения, накопленного в течение всего дня.
- Акцент в вечерних асанах делается на сидячие и лежачие позы, исключая скрутки, перевернутые асаны, а также ряд динамических упражнений.
- Вечерние позы необходимо удерживать (по мере возможности) в промежутке от 10 до 15 минут. Это время позволит телу и разуму привыкнуть к возможным неприятным ощущениям позы и не отвлекаться на них, установить нормальный сердечный ритм и дыхание.
- Йога вечером должна проходить в хорошо проветренном помещении, без яркого света. Возможно, заниматься под легкую, спокойную музыку.
Преимущества вечерних занятий.
- Успокаивает разум, освобождая его от ненужных мыслей.
- Питает организм кислородом.
- Расслабляет тело.
- Улучшает пищеварение и обменные процессы в организме, нормализует работу внутренних органов.
- Избавляет от ощущения беспокойства и стресса.
Причинами для бессонницы чаще всего становятся:
- гормональные сбои;
- стрессовые ситуации в семье или на работе;
- депрессия или апатия к окружающим обстоятельствам;
- недоедание, длительные и изнуряющие диеты;
- физический дискомфорт в теле (зажатость мышечных тканей, болевые ощущения);
- неблагоприятная атмосфера в комнате (избыточный посторонний шум, жара, духота, запахи);
Вечерний комплекс для начинающих
Перед началом практики, следует заняться медитацией , расслабить разум и попытаться отключить его от всех переживаний и негативных эмоций.
Наиболее подходящими позами йоги перед сном являются:
- Вирасана. Стабилизирует кровообращение в ногах, избавляя от напряжения, усталости, головных болей. Будет полезна для устранения головокружений.
- Бхуджангасана . Насыщает кислородом мягкие ткани.
- Пашчимоттанасана . Избавляет от беспокойства, излишних переживаний, депрессивных синдромов на раннем этапе.
- Сарпасана. Избавляет от болей в спине, связанных с сидячей работой. Также вытягивает позвоночник, устраняет зажимы грудной клетки.
- Апанасана. Снимает напряжение мышц спины.
- Баддха Конасана. Очищает сознание, расслабляет спину и плечи.
- Уттхита Триконасана . Способствует лимфотоку, нормализует работу системы ЖКТ.
- Шавасана. Завершающее упражнение, которое позволяет полностью восстановить затраченную энергию. Практика йоги перед сном позволяет нормализовать жизненный ритм, освободить сознание и тело от негативного воздействия бытовых условий. Благодаря выполнению комплекса упражнений ежедневно, можно обеспечить своему организму здоровый и глубокий сон, который так важен для полноценной жизни.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Катерина Буйда FITOYOGA
Татьяна
Не так давно я стала заниматься по вечерам йогой. Стала замечать, что стала лучше спать, да и сон стал более качественным и крепким. Раньше меня часто тревожили плохие сны, но и это прошло. Поэтому, я стала рекомендовать занятия всем.
Юлия
Вечерние асаны даются мне легче, чем утренние - видимо, тело к вечеру разогрето лучше. Удается по несколько минут удерживаться в определенной позе, не испытывая напряжения. Это очень расслабляет. Иногда мне кажется, что я могу даже заснуть, закинув, к примеру, ноги за голову.