Джаландхара бандха: техника выполнения, польза и противопоказания

Современная жизнь людей под влиянием стрессов, плотного ритма, частых переездов, внезапных климатических перемен, имеет свойство оказывать не всегда положительное влияние на человеческое здоровье. Противовесом этому круговороту являются занятия йогой.

Уникальные комплексы Бандхи позволяют находить подход к отдельным органам и частям тела, влияя не только на них, но и на психическое здоровье практикующего. Составляющая комплекса - джаландхара бандха является мощным инструментом для взаимодействия со своим организмом.

Что это?

Трактовать джаландхара бандху можно по-разному, но ее суть заключается в управлении "проводящих" путей в области шеи. Это своеобразный физиологический пароль для взаимодействия человека с кровеносной и нервной системы, также праническим каналом (каналом тонкой энергии тела).

Определить практику можно как замок, находящийся на шее. Именно он способен перекрыть дыхательные пути и стимулировать щитовидную и паращитовидную железу.

Данная практика применяется для лечения заболеваний горла, замедляет старение и предотвращает смерть. Писания о йоге характеризуют это упражнение как избавление от разочарований, недовольств и плохих мыслей.

Освоение этого упражнения полезно всем, поскольку несет в себе множество преимуществ, в первую очередь с точки зрения физиологии. Люди, страдающие хроническими заболеваниями горла, проблемами со щитовидной железы должны обратить на Джаландхара бандха тщательное внимание.

Польза

Сильными сторонами комплекса являются:

успокаивает сознание и уравновешивает ум;
приводит в состояние гармонии нервную систему;
путем массажа стимулирует правильную работу щитовидной железы;
замедляет процессы старения в организме;
тренирует мышцы шейного отдела;
избавляет от наличия второго подбородка;
корректирует заболевания горла;
избавляет от беспокойств, вызванных стрессами, и снижает возможность их повторного возникновения;
избавляет от гнева и злости.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, которую несет в себе эта система, существуют также ограничения в ее использовании для людей с:

гипертонией и высоким внутричерепным давлением;
заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
воспалительными процессами задействованной зоны;
опухолями данного сегмента тела (включая опухоли щитовидной железы);
межпозвоночными грыжами.

Техника выполнения

Суть техники заключается в прижатии подбородка к поверхности шеи спереди. Перед началом практики, необходимо выбрать удобную позу. Обычно для джаландхара бандха подходит поза Падмасана

Глаза закрыты, ум расслаблен.
Совершить глубокий вдох и задержать дыхание.
Голова находится под наклоном вперед, подбородок прижимается к груди. В случае если сделать это невозможно (вероятно для начинающих), подбородок должен быть устремлен максимально вниз. Подобное положение не должно вызывать тянущих болей в шее.
Руки прямые, корпус слегка провисает на руках. Мышцы лица расслаблены, внутри тела спокойствие. Акцент на шейный отдел.
Дыхание задержано. Задержка длиться столько, сколько человек может себе, избегая чрезмерного напряжения.
На задержанном дыхании, слегка расслабить руки.
Медленно поднять голову, шея находиться в ровном положении, после чего осуществить выдох.
Восстановить дыхание, если требуется и продолжить практику. Упражнение не должно вызывать состояние нехватки воздуха.

Практикуя, стоит помнить, что лучше использовать меньшее время задержки дыхания, чем страдать от удушья и отсутствия кислорода. Это не является целью практики.

Не стоит пугаться ощущениям легкого головокружения. Недопустима потеря сознания – это может повлечь за собой серьезные последствия.

Необходимо контролировать собственные ощущения, количество выполненных циклов должно быть ориентировано на качество и комфорт, организма но не на количество.

Для новичков, рекомендуемая цифра повторений составляет от трех до пяти раз. Для продвинутых практикующих до 10 раз. Количество можно наращивать, равно как и время, на которое организм беспрепятственно может задержать дыхание.

Согласно йогическим учениям, Джаландхара бандха пробуждает скрытую духовную силу, помогает накопить энергию в 16-ти точках тела и управлять ею в дальнейшем. Освоение данного упражнение не пройдет бесследно даже для самого уставшего организма, позволяя ему обновить и раскрыть свой потенциал.