Симхасана (санскр. «поза льва») — асана, в которой практикующий имитирует львиный рык: широко открывает рот, высовывает язык и напряжённо выдыхает со звуком. Несмотря на непривычный вид, это одна из самых эффективных поз для снятия напряжения в горле, челюсти и лице.
Техника выполнения
- Сядьте на пятки в Ваджрасану или расположите голени скрёстно, ладони положите на колени.
- Наклонитесь немного вперёд, распрямите пальцы рук веером, упираясь ими в колени.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- На выдохе широко откройте рот, максимально высуньте язык к подбородку, широко раскройте глаза и направьте взгляд вверх (в межбровье), одновременно издайте протяжный звук «ха-а-а», словно львиный рык.
- Все мышцы лица, шеи и рук на выдохе максимально напряжены.
- Вернитесь в нейтральное положение, повторите 3–5 раз.
Симхасана нередко используется в детской йоге и на групповых занятиях как весёлое упражнение — но с точки зрения физиологии это серьёзная практика для мышц лица и голосового аппарата.
Польза
- снимает мышечное напряжение в лице, челюсти, языке и горле;
- стимулирует работу щитовидной железы и голосовых связок;
- помогает раскрыть Вишудха-чакру, отвечающую за самовыражение;
- улучшает кровообращение в области лица, действует как естественный лифтинг;
- снимает стресс за счёт резкого выдоха и разрядки эмоционального напряжения.
Противопоказания
- травмы и воспаления височно-нижнечелюстного сустава;
- недавние операции на глазах;
- сильное головокружение при интенсивном выдохе.
Когда практиковать
Симхасану полезно включать в конце практики асан или как самостоятельное упражнение для снятия зажимов после долгих разговоров, публичных выступлений или стресса — эффект расслабления лица заметен уже после нескольких повторений.
