Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

  • 3

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много «авторских школ» и «запатентованных» поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!

Оцените материал

Позы йоги

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

3 комментария

Мне очень нравится поза Врикшасана. Встаю ровно, поднимаю правую ногу и прижимаю ее к внутренней стороне левого бедра, пальцы ног должны смотреть вниз, колени отвожу в сторону. Дышу медленно и ровно. Стою до тех пор пока не начнут тянуться мышцы. Как только начинаю чувствовать боль останавливаюсь, это значит что на сегодня мышцам достаточно нагрузки.
Каждая поза в йоге благоприятно воздействует на развитие определенной группы мышц. По этой причине не стоит использовать только несколько поз, а следует максимально использовать все, которые в состоянии выполнить.
А мне нравиться ,Сету Бандха Сарвангасана — Поза построения моста , прекрасно ощущаешь все спинные окончания позвоночника, спина расслабляет все позвоночные мышцы, появляется легкость и гибкость. Упражнение лучше начинать после разогрева всех мышц, чтобы правильно распределить нагрузку на спине. Замечательное упражнение.