Упражнение нормализует кислотность и пищеварение, усилит кровоснабжение нижней части туловища и укрепит органы брюшной полости.
Техника выполнения
Шаг 1
-
Встаньте прямо.
-
С выдохом сделайте шаг ногой в сторону или слегка разведите ноги в прыжке на расстояние метр или немного больше; ступни параллельно друг другу.
-
Макушкой тянитесь вверх, удлиняя линию шеи и позвоночника.
Шаг 2
- Упритесь пяткой правой ноги в пол, и, не отрывая пятки от пола, поднимите носок и разверните ногу вместе с бедром вправо на 90 градусов.
- Левую ногу также доверните вправо (примерно на 45-60 градусов).
- Напрягите бедра, ноги должны быть сильными. Правое бедро, колено, пальцы ног должны смотреть строго вправо. Подтяните колени.
Шаг 3
-
С выдохом разверните корпус вправо на 90 градусов, довернув при этом немного таз, так, чтобы левая рука смотрела на правую ногу.
-
Наклонитесь туловищем на максимальную для вас глубину и поставьте левую руку на голень или сразу на пол с внешней стороны ступни (если позволяет растяжка), или, если пол слишком далеко, на блок, расположенный с внешней стороны правой стопы.
Шаг 4
- Разворачивайте голову вслед за поднятой вверх рукой, но не запрокидывайте голову – для этого поджимайте подбородок.
- Старайтесь устремить взгляд вверх на большой палец руки.
- От самого центра спины активно растягивайте руки в сторону, расширяя пространство между лопатками.
- Перенесите большую часть своего веса на заднюю пятку и опорную руку.
Оставайтесь в позе от 20 секунд до 1 минуты.
Рекомендации
- Упражнение можно выполнять ежедневно утром или вечером на голодный желудок.
- Для дополнительного эффекта попробуйте сочетать его с дыхательной гимнастикой или лёгким самомассажем живота.
- Убедитесь, что выполняете упражнение в удобной одежде, которая не стесняет движения.
