Секреты выполнения Вирабхадрасаны 1, техника позы воина 1 в йоге, польза асаны

  • 3
Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана посвящена могучему герою по имени Вирабхадра, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Может показаться странным назвать позу йоги - поза воина. В конце концов, не йогины известны своими ненасильственными способами? Но помните, что одним из самых почитаемых из всех текстов йоги, Бхагавад-Гиты, является диалог между двумя знаменитыми и страшными воинами, Кришной и Арджуной, установленными на поле битвы между двумя великими армиями, портившими битву.

То, что действительно поминают в названии Вирабхадрасана, и является идеалом для всех практикующих, является «духовным воином», который смело сражается с универсальным врагом, само-невежеством (авидьей), конечным источником всех наших страданий.

Оглавление:

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану (Поза горы). Поднимите руки вверх перпендикулярно полу и соедините их вместе, прижимая ладони друг к другу (жест Намасте). Напрягайте руки и активно тяните их к потолку, втягивая локти и всю внешнюю сторону рук со стороны мизинцев. Сводите лопатки и стягивайте их вниз к копчику.

Не заживайте шею – активно оттягивайте плечи от ушей вниз.

Шаг 2:

С выдохом сделайте шаг или разведите ноги в прыжке на расстояние 120-130 см друг от друга. Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую заверните вправо на 45-60 градусов. Выровняйте пятки: они должны находиться на одной прямой.

Одновременно с ногами поверните вправо корпус, и, сгибая правое колено, присядьте на правую ногу, продвигая корпус вперед.

Не наклоняйтесь! Руки и торс должны оставаться перпендикулярными полу, тянитесь вверх руками и корпусом. Угол между бедром и голенью правой ноги должен составлять 90 градусов.

Чтобы выровнять пятки и тазобедренные кости, далее отведите назад головку левой бедренной кости и зафиксируйте левую ступню, упираясь ей в пол всей её площадью. Удлиняйте копчик к полу и слегка приподнимайте грудную клетку.

Шаг 3:

Сильно тянитесь руками к потолку, вытягивая весь позвоночник, словно хотите оторвать грудную клетку от таза. Раскрывайте грудную клетку и дышите полной грудью.

Голову держите в нейтральном положении, глядя вперёд, либо наклоните ее назад и устремите взгляд на большие пальцы рук.

Шаг 4:

Оставайтесь от 30 секунд до минуты.

Выход из позы

Чтобы подняться, вдохнуть, плотно прижать заднюю пятку к полу и протянуть руки через правое колено. Поверните ноги вперед и отпустите руки с выдохом, или держите их вытянутыми вверх для более сложных задач. Сделайте несколько вдохов, затем поверните ступни влево и повторите ту же длину. Когда закончите, возвращайтесь в Тадасану.

Отстройка асаны / контрольные точки:

Втягивайте колено задней ноги во избежание травм и для правильной отстройки асаны.

Польза

  • растягивает область грудной клетки, увеличивает объем легких;

  • растягивает плечи и шею, живот, паховую область (пояснично-крестцовый отдел);

  • укрепляет плечи и руки, мышцы спины;

  • укрепляет и растягивает бедра, икры и лодыжки.

Противопоказания

  • высокое давление;

  • проблемы с сердцем;

  • при проблемах с плечами: держите поднятые руки параллельно друг к другу, не сводите их вместе;

  • при проблемах с шеей: держите голову в нейтральном положении, запрокидывайте ее и не смотрите на руки.

Подготовительные упражнения йоги

Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана 1

Вариации

  1. Облегченный вариант

    Частая ошибка при сгибании колена ведущей ноги состоит в том, что вес перемещается полностью на правую ногу, таз заваливается вперед, при этом нижняя часть спины блокируется, а не растягивается. Когда вы выполняете шаг 2 в описании выше, не забывайте стягивать лобок к пупку и удлинить копчик к полу. Затем, согнув колено, продолжайте поднимать лобок и подкручивать копчик, сохраняя таз относительно параллельным полу.

  2. Усложненный вариант

    Данную асану можно выполнять с помощью рук, размещаемых в различных положениях. Выполните шаги с 1 по 3, как описано выше, за исключением описания положения рук. Когда вы войдете в асану нижней частью тела – зафиксируете ноги и согнете колено, заведите руки за спину и сложите предплечья, захватив ладонями локти противоположных рук.

    Оттяните руки от спины и поднимите грудь. Можете сначала сжать лопатки, но, как только грудная клетка выгнута, отведите руки от позвоночника. Чтобы выйти из позы, в первую очередь разведите руки и верните их в первоначальное положение, а затем, на вдохе, подтянитесь за макушкой вверх, выпрямляя переднее колено.

Оцените материал

Другие позы

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@

3 комментария

Освоил первый и второй уровень 'позы воина' для начинающих. При моем радикулите упражнение то что надо, стал лучше себя чувствовать. При регулярных занятиях дает отличный результат. Сначала занимался с преподавателем, а потом сам дома, на природе. Радикулит не стал беспокоить, гибким стало тело, позвоночник хочется держать прямо и ровно. После занятий получаешь успокоение и гармонию с собой и окружающим миром.
В асане важно вытягиваться вверх, а не вперед. И делать это нужно в каждом суставе. Также если подвернуть копчик внутрь, то это будет способствовать развороту тазобедренных суставов и улучшению кровообращения в них. Не стоит с усилием закидывать голову назад.
Начала йогой заниматься относительно недавно. Освоила уже 10 поз. Поза воина мне понравилась тем,что увеличивается объем легких. Не сразу, конечно, но со временем действительно увеличился. Проверено на себе. Вдох стал более глубоким, пропала одышка.