Растяжка имеет положительное значение не только при спортивных нагрузках, но и при занятиях йогой практикой . Большинство из них включают в себя несколько этапов – разогревающая разминка, йога растяжка и силовые ассаны.
Особенности растяжки при занятиях йогой
Растяжка представляет собой набор особых упражнений, которые повышают эластичность мышц и гибкость всего тела. Во время выполнения такого рода элементов происходит плавное растяжение и удлинение мышечных волокон, которые в обычной жизни находятся в сжатом состоянии и постоянном напряжении. Поэтому выполнять позы йоги , направленные на растяжение, является необходимым и полезным для организма.
Польза
Такого рода практика имеет такие положительные моменты, как:
- снижается риск получения травмы во время основной практики. Не растянутые или плохо подготовленные мышцы могут не выдержать резкой физической нагрузки, что приведет к их разрыву;
- восстанавливается и улучается состояния суставов, поскольку эти ассаны способствуют увеличению кровообращения в них, улучшая гибкость волокон и являясь профилактикой таких свойственных для суставов заболеваний, как артроз и артрит;
- нормализуется сердечно-сосудистая система путем повышения эластичности сосудов и предупреждения их повреждения;
- улучшается координация тела;
- нормализуется обмен веществ и замедляются процессы старения организма;
- происходит расслабление организма, способствующее снятию нервного напряжения и избавлению от стресса, снижению давления и пульса;
- организм насыщается кислородом за счет особенных дыхательных техник;
- формируется красивый силуэт фигуры, тело становится боле подтянутым именно за счет растяжения жестких и объемных мышечных волокон.
Эффективные позы
Начинающим обязательно следует подбирать такие упражнения йоги для гибкости, чтобы во время выполнения комплекса растягивались все группы мышц и прорабатывались суставы.
Наиболее эффективные позы йоги для шпагата: Ананда Баласана, Маласана, Адхо Мукха Шванасана , Уттхан Приштхасана, Баддха Конасана, Капотасана, Джану Ширшасана . Они направлены на развитие гибкости в тазобедренной области, растяжение мышц позвоночника и ног.
Профилактикой заболеваний позвоночника (сколиоз, остеохондроз и другие) являются такие асаны, как Пашчимоттанасана , Гарбхасана, Маричиасана , Утката Конасана и Паванамуктасана.
Ассаны йоги растяжки достаточно просты, но при этом имеют большую пользу для физического и психологического здоровья. Основные правила – хороший предшествующий разогрев, правильная техника и регулярность.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Ona Volna
