Шивананда-йога — классическое направление хатха-йоги, основанное учеником Свами Шивананды — Свами Вишнудеванандой в середине XX века. Практика строится на пяти ключевых принципах здоровья и фиксированной последовательности из 12 базовых асан, что делает её одной из самых структурированных и предсказуемых школ йоги.
Пять принципов Шивананда-йоги
Традиция выделяет пять базовых принципов здоровья: правильные упражнения (асаны), правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание (вегетарианское) и позитивное мышление вместе с медитацией. Асаны — лишь один из пяти элементов, а не самоцель практики.
Структура занятия
Классическое занятие Шивананда-йоги почти не меняется от урока к уроку: оно начинается с шавасаны и дыхательных упражнений, затем следуют 12 базовых асан в строго определённом порядке — от стойки на плечах до наклонов и скруток — каждая выполняется медленно, с удержанием позы и осознанным дыханием.
Чем отличается от динамических стилей
- Нет смены последовательности от урока к уроку — это даёт ощущение предсказуемости и позволяет глубже отслеживать прогресс в каждой конкретной позе;
- Темп медленный, с длительными удержаниями, а не плавным потоком движений, как в виньяса-стилях;
- Большое внимание уделяется философии и образу жизни за пределами коврика — вегетарианству, медитации, карма-йоге (служению).
Кому подходит
Шивананда-йога хорошо подходит новичкам — благодаря фиксированной последовательности легко запомнить порядок асан и со временем отслеживать собственный прогресс. Также направление привлекает тех, кто ищет не просто физическую тренировку, а целостный, философски обоснованный подход к здоровью и образу жизни.
Медленный темп и длительные удержания могут быть не всем комфортны — тем, кто ищет интенсивную кардионагрузку, больше подойдут динамические стили, например Виньяса или Аштанга-йога.
Шивананда-йога сегодня
Центры Шивананда-йоги работают по всему миру как часть международной сети, основанной самим Свами Вишнудеванандой — занятия в них максимально единообразны независимо от страны, что ценят практикующие, которые путешествуют и хотят продолжать привычную практику в любой точке мира.
