Утро несет в себе энергию начала, которая будет сопровождать человека весь день. Зарядиться положительной энергией, наполниться бодростью и запустить правильную работу всего организма поможет утренняя йога, основы которой поясняет йога практика .
В отличие от йоги перед сном , когда все системы человека работают в полную силу, утренняя разминка носит спокойный, щадящий характер, помогая органам человека постепенно включиться в работу.
Польза и противопоказания
Йога утром в первую очередь направлена на пробуждение организма, на запуск правильной работы всех систем и органов человека, а также на заряд положительной энергией и бодростью для предстоящего дня. Все упражнения направлены разогрев и растяжку мышц, на разработку подвижности суставов и на очищение внутренних органов от шлаков и токсинов.
При условии правильных и регулярных занятий уже после месяца человек почувствует значительное улучшение состояния:
- появится чувство бодрости;
- пробуждение по утрам будет происходить значительно легче;
- в течение дня энергии станет значительно больше;
- улучшится работа пищеварительной системы;
- улучшится настроение;
- выработается режим дня;
- увеличится мышечная сила, появится растяжка.
Утренний комплекс йоги для начинающих
Йога с утра, как и любая другая техника, всегда начинается с пранаямы (дыхания), для того, чтобы насытить каждую клетку организма кислородом, достичь душевого равновесия и подготовить организм к физической активности. Только после этого можно приступать к выполнению утренних асан.
Основные позы йоги для зарядки:
- Тадасана (поза горы). Укрепляет нервную систему, тренирует спину, ноги и мышцы живота, улучшает подвижность суставов.
- Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя). Улучшает функционирование пищеварительного тракта, укрепляет мышцы живота, способствует стабилизации эмоционального фона.
- Вирабхадрасана (поза воина). Улучшает осанку, тренирует спину, плечевой пояс и руки, развивает равновесие, способствует улучшению пищеварения.
- Паршваконасана (интенсивное боковое вытяжение). Укрепляет икры, ягодицы и мышцы живота, развивает чувство равновесия.
- Уттхита Триконасана (поза треугольника). Стимулирует работу мозга, способствует уменьшению нервного напряжения, развивает позвоночный столб, позволяет увеличить жизненный объем легких.
- Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Способствует снижению усталости, помогает избавится от бессонницы, укрепляет спину, плечи и ноги, улучшает функционирование пищеварительного тракта.
- Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса). В первую очередь служит укреплению позвоночника и мышц спины, снижает нервное напряжение, растягивает грудную клетку и живот.
- Баласана (поза ребенка). Служит для расслабления. Стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бедра.
- Бидаласана (поза кошки). Тренирует спину и шею, помогает их расслаблению, способствует нормализации работы пищеварительной системы.
- Баддха Конасана (поза бабочки). Укрепляет мышцы спины, бедер. У женщин способствует уменьшению менструальных болей, растягивает мышцы таза.
- Пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела). Способствует уменьшению объема в области живота, нормализует пищеварение, тренирует ягодичные и бедренные мышцы.
Утренняя йога для начинающих - идеальное решение для людей, которые хотят начать свой день с бодрости и положительного настроя, а также сохранить здоровье и энергию на долгие годы.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub
Татьяна
Сегодня делала йогу по вашим позам. Весь день меня сопровождает заряд бодрости и прилив сил. Я думаю, что если делать каждый день эти упражнения, то можно всегда быть бодрым и поддерживать свою фигуру в хорошей форме.
Алла
Я давно уже заменила обычную гимнастику на йогу. От нее и результат заметнее. Чувствуется лёгкость в теле после асан. Делаю чаще всего Адхо Мукха Шванасану и Пашчимоттанасану.
Юлия
Если выполнять хотя бы несколько асан регулярно и постоянно, это приносит огромную пользу. Знаю по себе - настроение улучшается, спина не так устает от работы за компьютером. Становлюсь гибче и пластичнее - и это приятно осознавать и чувствовать.