Организм женщины устроен так, что раз в месяц он способен самоочищаться от опасных токсинов и лишних клеток. Это происходит во время менструации, которая не является противопоказанием при занятиях йогой для женщин . Но можно ли во время месячных заниматься йогой?
Особенности занятий
Специфичность занятий йогой во время месячных заключается лишь в правильном подборе поз. Необходимо:
- исключить сложные элементы;
- не ставить высокие планки, чтобы не перенапрягать организм;
- избегать резких движений и напряжения области живота, дабы не усиливать менструальные боли.
- мышц спины;
- груди;
- рук;
- ног. В остальном занятия йогой не меняются. При правильных тренировках йога не только не принесет вред, но и будет весьма полезна.
Польза
Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.
Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.
Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.
Противопоказания
Полностью отказаться от йоги следует только при обильных менструальных выделениях и сильных болях. Приостановить занятия нужно на первые несколько дней цикла, после чего вернуться к практикам.
Противопоказаны силовые и интенсивные упражнения, поскольку они лишь усилят боли. В остальном, смягченная программа тренировок только поможет преодолеть женщине неприятные симптомы месячных.
Благоприятные позы
- Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.
- Джану Ширшасана , Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.
- Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.
Противопоказанные позы
- Халасана , Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.
- Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.
- Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.
- Мула бандха , Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы. В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале chilelavida
