В современном мире шейный остеохондроз особенно распространён, так как большинство из нас работают в офисе в сидячем положении весь день. Постепенно мы приобретаем боли в шее, мигрени, головокружение и повышенное артериальное давление.
В некоторых случаях шейный остеохондроз становится причиной ухудшения зрения и нарушения координации движения.
Мы решили сделать подборку из трёх несложных упражнений для лечения и профилактики шейного остеохондроза.
1. Поза ребёнка
- шаг. Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.
- шаг. Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.
- шаг. Руки могут быть размещены двумя способами, как показано на изображении.
- шаг. Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.
- шаг. Пребывайте в позе 5-6 дыхательных циклов (Ровный глубокий вдох и выдох).
2. Поза рыбы
- шаг. Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.
- шаг. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.
- шаг. Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.
- шаг. Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты.
3. Поза построения моста
