Анусара-йога («поток благодати», «следование сердцу») — направление хатха-йоги, созданное американским учителем Джоном Френдом в 1997 году. Сочетает позитивную философию (идею внутренней доброты, присущей каждому человеку) с системой точного физического выравнивания в асанах, основанной на принципах биомеханики.
Философия практики
В основе Анусара-йоги лежит идея «внутреннего блага» — представление, что в каждом человеке и в самой жизни изначально присутствует доброе, светлое начало, а практика асан помогает это начало раскрыть и прожить через тело, а не просто улучшить физическую форму.
Универсальные принципы выравнивания
Отличительная черта Анусара-йоги — подробная система «универсальных принципов выравнивания» (UPA), применяемых к каждой асане: от стоп как опоры и спирального движения мышц ног и рук до раскрытия сердца и выравнивания позвоночника. Инструкторы Анусара-йоги проходят отдельную детальную подготовку именно по этой системе.
Как проходит занятие
- Занятие часто начинается с короткой темы или цитаты, задающей настрой на практику;
- Асаны выполняются с подробными словесными инструкциями по выравниванию — преподаватель объясняет, куда направить вес, как раскрыть грудную клетку, как использовать мышцы ног для опоры;
- Атмосфера на занятиях обычно тёплая и поддерживающая, с акцентом на радость практики, а не на соревновательность.
Кому подходит
Анусара-йога подойдёт тем, кто любит подробные объяснения техники и хочет глубже разобраться в механике собственного тела в асанах, а также тем, кому важна позитивная, поддерживающая атмосфера на занятии без излишней строгости.
После 2012 года, когда основатель метода Джон Френд оставил организацию на фоне личного скандала, направление частично децентрализовалось — сегодня встречаются как студии, прямо называющие себя Анусара-йогой, так и преподаватели, использующие похожие принципы выравнивания под другими названиями.
Анусара-йога сегодня
Несмотря на организационные изменения, принципы точного выравнивания, разработанные в рамках Анусара-йоги, продолжают использоваться многими преподавателями хатха-йоги по всему миру — независимо от того, называют они свой стиль Анусарой или нет.
