Перед сном важно очистить разум от посторонних мыслей и переживаний накопившихся в течение дня. Простые, но эффективные упражнения помогут вам расслабиться, настроить организм к быстрому засыпанию и крепкому сну.
Польза вечерних упражнений:
- Питает организм кислородом.
- Расслабляет тело.
- Улучшает пищеварение и обменные процессы в организме.
- Избавляет от ощущения беспокойства и стресса.
Комплекс упражнений
Поза расслабления
Думаем о позитивном, настраиваемся на крепкий сон.
Пребывайте в позе от 3 до 5 минут.
Поза построения моста
Успокаиваем ум, снимаем стресс, улучшаем настроение.
Пребывайте в позе от 1 до 2 минут.
Поза колени к груди
Уменьшаем беспокойство, снимаем усталость.
Пребывайте в позе от 2 до 4 минут.
Поза ребенка
Улучшаем кровоснабжение мозга.
Пребывайте в позе от 3 до 5 минут.
Поза верблюда
Успокаиваем разум, освобождая его от ненужных мыслей.
Пребывайте в позе от 1 до 2 минут.
Собака мордой вверх
Активизируем работу дыхательной системы.
Пребывайте в позе от 2 до 3 минут.
Скрут лежа на спине
Избавляемся от зажатости мышцы.
Пребывайте в позе от 3 до 4 минут.
Поза мертвеца
Глубоко расслабляемся и засыпаем.
Пребывайте в позе от 10 до 15 минут.
