Сурья Бхедана (санскр. «пронизывающая солнце») — согревающая пранаяма, при которой вдох делается только через правую ноздрю, связанную в йогической традиции с солнечным, активным каналом (пингала-нади), а выдох — через левую. Это одна из немногих техник, которую традиционно рекомендуют для повышения внутреннего тепла и бодрости, в противовес охлаждающим практикам вроде ситали.
Суть техники
В отличие от Нади Шодханы, где вдох и выдох чередуются через обе ноздри поровну, Сурья Бхедана асимметрична: воздух всегда входит через правую ноздрю и выходит через левую. Считается, что это стимулирует пингала-нади — канал, связанный с активностью, теплом и симпатической нервной системой.
Как выполнять Сурья Бхедану пошагово
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной, левую руку положите на колено.
- Правой рукой сложите пальцы в насикагра-мудру: указательный и средний пальцы прижаты к ладони, большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный и мизинец — левую.
- Закрыв левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, сделайте медленный глубокий вдох через правую ноздрю.
- При желании задержите дыхание на несколько секунд (кумбхака), закрыв обе ноздри.
- Отпустите большой палец и медленно выдохните через правую ноздрю… — в классическом варианте выдох делают через левую ноздрю, для этого зажмите правую ноздрю большим пальцем, откройте левую и выдохните.
- Повторите цикл 5-10 раз, каждый раз вдыхая через правую и выдыхая через левую ноздрю.
Сурья Бхедану не рекомендуют выполнять вечером или перед сном — согревающий, активирующий эффект может затруднить засыпание. Лучшее время — утро или первая половина дня.
Польза Сурья Бхеданы
- повышает внутренний тепловой тонус тела, полезна в холодное время года;
- стимулирует пищеварительный огонь (агни) и улучшает аппетит;
- придаёт бодрость и повышает уровень энергии при вялости и апатии;
- по традиции считается, что практика активирует пингала-нади и балансирует избыток охлаждающей, пассивной энергии.
Противопоказания
- повышенная температура тела и лихорадочные состояния;
- гипертония и заболевания сердца;
- повышенная нервная возбудимость, тревожность;
- беременность.
Когда практиковать
Сурья Бхедану лучше включать в утреннюю практику, особенно в холодное время года или при ощущении вялости. Начинающим достаточно 5 циклов в день — избыточное увлечение согревающими пранаямами может привести к перевозбуждению нервной системы.
