Ситали (санскр. «охлаждающая») — пранаяма, при которой вдох делается через свёрнутый в трубочку язык, выставленный за пределы губ. Проходящий над влажной поверхностью языка воздух охлаждается ещё до попадания в лёгкие, за счёт чего практика получила своё название и основной эффект.
Как выполнять Ситали пошагово
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной, слегка приподнимите подбородок.
- Приоткройте рот и сверните язык в трубочку вдоль краёв (у кого-то это получается сразу, у кого-то требует тренировки — если не получается, используйте технику Ситкари, описанную ниже).
- Выставьте кончик свёрнутого языка немного за пределы губ.
- Сделайте медленный вдох через рот, «втягивая» воздух через трубочку языка — вы почувствуете лёгкое охлаждение.
- Закройте рот, уберите язык и сделайте спокойный выдох через нос.
- Повторите цикл 8-10 раз.
Не у всех людей получается свернуть язык в трубочку — эта способность частично генетически обусловлена. Если не получается, замените Ситали на Ситкари: вдох делается через сжатые зубы при слегка приоткрытых губах, эффект охлаждения аналогичен.
Польза Ситали
- охлаждает тело в жару и снижает субъективное ощущение перегрева;
- снижает уровень стресса и раздражительности, успокаивает нервную систему;
- утоляет жажду и уменьшает чувство голода при умеренной практике;
- по традиции считается, что балансирует избыток питта-доши и питает кожу и глаза.
Противопоказания
- простуда, заложенность носа, бронхит и другие проблемы с дыхательными путями — холодный воздух может усилить симптомы;
- низкое артериальное давление;
- хронический тонзиллит и заболевания горла;
- холодное время года и низкая температура окружающей среды — практика может переохлаждать организм.
Когда практиковать
Ситали особенно хороша летом, в жару или сразу после интенсивной активной практики асан для быстрого охлаждения тела. Выполнять её лучше на пустой желудок, утром или в течение дня — вечером охлаждающий эффект может быть избыточным.
