Ситкари (санскр. «издающая звук “сит”») — охлаждающая пранаяма, близкая родственница Ситали, но не требующая умения сворачивать язык в трубочку. Вдох выполняется через сжатые зубы при приоткрытых губах, из-за чего возникает характерный шипящий звук «сит», давший практике название.
Как выполнять Ситкари пошагово
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной, расслабьте плечи.
- Слегка сомкните верхние и нижние зубы, приоткройте губы так, чтобы зубы были видны.
- Кончик языка можно прижать к нёбу за верхними зубами — это усиливает эффект охлаждения.
- Сделайте медленный вдох через рот, пропуская воздух между зубами — вы услышите тихий шипящий звук «сит» и почувствуете охлаждение на языке и нёбе.
- Закройте рот и сделайте спокойный выдох через нос.
- Повторите цикл 8-10 раз, сохраняя ровный, неспешный ритм дыхания.
Ситкари и Ситали дают похожий охлаждающий эффект, но Ситкари доступнее — она не требует специфической подвижности языка и подходит практически всем.
Польза Ситкари
- охлаждает тело и снижает ощущение жара, особенно летом;
- освежает ротовую полость и по традиции способствует укреплению десен и зубов;
- успокаивает нервную систему, снижает раздражительность и вспыльчивость;
- помогает снизить аппетит и жажду при умеренном использовании.
Противопоказания
- простудные заболевания, кашель, боль в горле;
- низкое артериальное давление;
- холодное время года — практику лучше отложить до тёплого сезона;
- чувствительные зубы и десны, недавние стоматологические операции.
Ситкари и Ситали: что выбрать
Если язык легко сворачивается в трубочку и получается вдыхать через него без напряжения — используйте Ситали, эффект охлаждения там более выраженный. Если это не получается или неприятно — Ситкари даёт похожий результат более простым способом, доступным без специальной подготовки.
