Организм женщины устроен так, что раз в месяц он способен самоочищаться от опасных токсинов и лишних клеток. Это происходит во время менструации, которая не является противопоказанием при занятиях йогой для женщин. Но можно ли во время месячных заниматься йогой?
Особенности занятий
Специфичность занятий йогой во время месячных заключается лишь в правильном подборе поз. Необходимо:
исключить сложные элементы;
не ставить высокие планки, чтобы не перенапрягать организм;
избегать резких движений и напряжения области живота, дабы не усиливать менструальные боли.
Сессии йоги должны быть направленны на расслабление и восстановление организма.
Нужно отдавать предпочтение тем упражнениям, которые направлены на укрепление:
мышц спины;
груди;
рук;
ног.
В остальном занятия йогой не меняются. При правильных тренировках йога не только не принесет вред, но и будет весьма полезна.
Польза
Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.
Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.
Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.
Противопоказания
Сама менструация не является противопоказанием для занятий йогой.
Полностью отказаться от йоги следует только при обильных менструальных выделениях и сильных болях. Приостановить занятия нужно на первые несколько дней цикла, после чего вернуться к практикам.
Противопоказаны силовые и интенсивные упражнения, поскольку они лишь усилят боли. В остальном, смягченная программа тренировок только поможет преодолеть женщине неприятные симптомы месячных.
Благоприятные позы
Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.
Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.
Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.
Противопоказанные позы
Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.
Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.
Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.
Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.
В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале chilelavida
