Уддияна бандха или брюшной замок в йоге: техника выполнения, польза и противопоказания

Занятия йогой направлены на достижение двух целей: физическая тренировка мышц и работа с внутренней энергией человека. Во время практики каждая ассана заканчивается и закрепляется бандхи, представляющая собой своеобразный энергетический замок. Для закрепления брючного или пупочного энергетического замка практикующими применяется уддияна бандха.

Что это?

Одним из наиболее на первый взгляд сложных упражнений йоги является уддияна бандха, которое подразумевает сильное втягивание живота. Благодаря определенной последовательности действий дыхательного цикла и напряжения брюшных мышц, практикующий достигает максимального втягивания живота.

Начинающим, которые разочаровываются в этом упражнении из-за неспособности сразу сильно втянуть живот, не стоит отчаиваться. Главное регулярная практика.

Это умение обеспечивает каждому практикующему действенное омоложение и оздоровление организма при правильном ее исполнении. Во время выполнения:

с физической стороны – диафрагма поднимается к верху, при этом происходит массаж всех органов брюшной полости;
с энергетической стороны – нисходящая энергия направляется в область солнечного сплетения, где соединяется с пробужденной энергией Шакти и перенаправляется в более высокие центры.

При некорректном исполнении этой разновидности бандхи могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Практика уддияна бандхи пригодится как начинающему, так и долго практикующему йогу. Также это упражнение стоит добавить в занятия тем, кто желает наладить работу всех органов, расположенных в брюшной области, и худеющим людям, поскольку при выполнении очень сильно задействуются и прорабатываются все мышцы пресса.

Польза

Эта разновидность энергетического закрепления ассан оказывает положительный эффект на организм.

Внутренние органы живота подвергаются самомассажу за счет подтягивания диафрагмы.
Улучшаются процессы циркуляции крови в организме.
Совершается очистка кишечника и его нормализация.
Приходит в норму деятельность поджелудочной железы.
Массажу подвергаются печень, почки, селезенка и надпочечники.
Нервозность и усталость снижается благодаря нормальному функционированию секреции надпочечников и сохранению гормонального баланса.
Прорабатываются мышцы пресса, способствуя сжиганию жира в этой области.
Процессы старения затормаживаются за счет перенаправления жизненных сил кверху.

Противопоказания

Такого рода упражнение, которое подразумевает сильное напряжение мышц и сдавливание внутренних органов, подходит не каждому. Практикующим рекомендуется отказаться от исполнения если:

наблюдается обострение таких заболеваний, как колит, гастрит, простатит, варикоз, геморрой;
выявлены болезни – опущение почек и органов таза, язва органов ЖКТ;
страдают сердечной недостаточностью и имеют пороки сердца;
нарушен женский цикл, период месячных кровотечений и беременность;
послеоперационный полугодовой период после операций в области брюшины и таза.

Во время реализации этого энергетического замка при возникновении болевых ощущений необходимо снизить интенсивность или прекратить упражнение.

Техника выполнения

Данное упражнение может выполняться как в сидячем, так и в стоячем положении. Главное предварительно следует успокоиться и нормализовать дыхание. Также перед занятием (за 2-3 часа) отказаться от приема пищи или выполнять его утром натощак.

Из сидячей позиции

Практикующему необходимо выполнять следующее.

Принять удобную позу, например Падмасана, в которой колени касаются пола. Также спина располагается прямо, а руки расслабленно укладываются на бедра, глаза закрыты или прикрыты. Все тело расслаблено.
Концентрируясь на дыхательных движениях, выполняется глубокое вдыхание и затем неполное (на 85%) выдыхание воздуха. После дыхание задерживается.
Следует задержать шейный замок – опустить голову вниз и вперед, прижимая подбородок к телу. При этом плечи приподнимаются, выдвигаясь слегка вперед, а руки выпрямляются, оставаясь на бедрах.
Плавно втягивается живот по направлению внутрь и вверх, благодаря подтягиванию диафрагмы. В области солнечного сплетения должна образоваться неглубока впадинка, которая подтверждает правильность выполнения и отсутствия воздуха.
Оставаться в таком положении по мере возможности.
По завершении очень медленно опускается диафрагма, при этом одновременно делается плавный вдох, и легкие наполняются воздухом.

После дыхательный цикл необходимо восстановить и затем уже можно повторить уддияну бандха.

Из стоячей позиции

Практику данного упражнения рекомендуется начинать именно из положения стоя, поскольку контролируется работа диафрагмы.

Тело располагается прямо, расставляя при этом слегка согнутые ноги немного шире плеч и направляя носки в стороны. Затем немного наклонив корпус вперед, руки располагаются на бедрах над коленями. Взор вперед вниз.
Осуществляется глубокое вдыхание, а затем со звуком легкие освобождаются от воздуха, при этом одновременно корпус слегка опускается книзу. После дыхание задерживается.
Плавно поднимая тело, удерживая руки на месте, живот будет втягиваться. Взор направлен перед собой вниз. Удерживаться в таком положении следует, ориентируясь на свои ощущения.
По завершении медленно без резких движений голова поднимается, легкие наполняются воздухом, тело распрямляется.

Начинающим рекомендуется за раз делать до 3 повторений, практикующие долгое время должны ограничиться 10 подходами.

Главное при исполнении следить за правильной техникой выполнения уддияны бандхи и за сигналами тела.