Боли в позвоночнике, общая слабость, повышенное давление, скованность движений и онемение конечностей, головокружение и покалывание в области сердца – все эти симптомы лишают жизнь легкости и радости и свидетельствуют о наличии остеохондроза. Если раньше это заболевание было характерно для людей старшего возраста, то сейчас оно молодеет с каждым годом. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, рассмотрим эту тему подробнее.
Метод борьбы с последствиями и предотвращения заболеваний известен с древних времен. Йога при остеохондрозе признана современными специалистами действенным способом лечения, не имеющим аналогов.
Остеохондроз и йога
В медицине под остеохондрозом понимают дегенерацию (разрушение) межпозвоночных дисков, и последующим вовлечением в разрушительный процесс тела позвонка, суставных структур, связок. В результате наблюдается снижение подвижности позвоночника, высоты межпозвоночных дисков. В сложных и запущенных случаях остеохондроз может спровоцировать осложнения в виде межпозвонковых грыж, протрузий.
Современная медицина так и не дала однозначный ответ по поводу происхождения остеохондроза и определила его к группе полиэтиологических заболеваний.
Простыми словами – это нарушение возникает по целому ряду причин.
Отсутствие двигательной активности. Работа в офисе или дома за компьютером, однотипная физическая нагрузка, малоподвижный образ жизни.
Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Физические перегрузки без соответствующей подготовки.
Травмы позвоночника.
Избыточный вес – бич 21 века, который вызывает целый ряд патологических изменений, в том числе и в суставах.
Естественное изнашивание межпозвоночных дисках в результате процессов старения организма.
Нарушения обмена веществ вследствие неправильного питания.
Согласно сухим статистическим данным, на постсоветском пространстве остеохондрозом страдает около 95% взрослого населения.
В последние пару десятков лет интерес к йоге для начинающих только возрастает. Это происходит, потому что знания о древнеиндийской практике распространяются благодаря современным способам коммуникации и подтверждаются научными исследованиями.
Йога – система, включающая упражнения и медитативные практики, которая оказывает всецелое благотворное влияние на человека:
расслабляет мышцы – снимает напряжение, устраняет мышечные блоки;
укрепляет мышцы тела;
улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в суставной ткани и хрящевых соединениях;
устраняет нарушения в строении позвоночника, исправляет осанку;
благодаря дыхательным практикам улучшает питание всех органов и тканей;
способствует нормализации обменных процессов в суставах и выводу солевых отложений;
улучшает и восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;
стимулирует иммунную систему организма;
повышает устойчивость к стрессу и уменьшает влияние негативных раздражителей;
оказывает общеоздоровительный эффект на организм.
Йога при шейном остеохондрозе
Шейный отдел – является самой подвижной частью позвоночника. При остеохондрозе воротниковой зоны ухудшается мозговое кровообращение (из-за спазмов сосудов), развивается невралгии, наблюдаются нарушения зрения и появляется изматывающая боль из-за стирания межпозвоночных дисков.
В данном случае эффективны следующие асаны йоги для шеи.
Уттхита Триконасана – снимает напряжение с шейного отдела, раскрывает плечевой пояс, улучшает подвижность тазобедренного сустава.
Паривритта Триконасана – оказывает тонизирующий эффект на мышцы спины, устраняет спазмы с шейного отдела.
Врикшасана – снимает спазмы с мышц шейного отдела, плечевого пояса, способствует развитию вестибулярного аппарата.
Вирабхадрасана 1 – оказывает расслабляющий эффект на верхний отдел позвоночника и плечей, стимулирует укрепление мышц ног.
Вирабхадрасана 2 – оказывает то же воздействие и дополнительно тонизирует органы брюшной полости.
Паршвоттанасана – улучшает гибкость позвоночного столба, устраняет неправильную осанку и зажатость тазобедренного сустава.
Шалабхасана – благодаря вытяжению позвоночника препятствует смещению межпозвоночных дисков.
Бхуджангасана – устраняет нарушения положения межпозвоночных дисков, вытягивая позвонки и снимая напряжение с грудного отдела.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела
Нарушения в указанной части позвоночного столба могут провоцировать боль в пояснице, которая распространяется на нижние конечности, вызывает затруднения в движении.
Позы йоги для избавления от остеохондроза поясничного отдела.
Ардха Чандрасана.
Ардха Матсиендрасана.
Эка Пада Раджа Капотасана.
Шалабхасана.
Данные асаны нормализуют кровоснабжение в поясничном отделе, устраняют напряжение с мышц и восстанавливают подвижность суставов. Кроме того прилив крови к органам малого таза оказывает благотворное воздействие на репродуктивные органы.
Йога при остеохондрозе грудного отдела
При локализации заболевания в грудном отделе позвоночника боли распространяются на область грудной клетки. Наблюдается тяжелое дыхание, покалывания в области сердца и скованность в движении.
Асаны при остеохондрозе грудного отдела.
Вирабхадрасана.
Бхуджангасана.
Марджариасана.
Ардха Джатхара.
Супта Таласана.
Шалабхасана.
Ардха Навасана.
Эти позы нормализуют кровоснабжение, снимают напряжение с мышц спины, упрощают дыхание и устраняют боль. Перед выполнением данных комплексов рекомендуется принять теплую ванну, чтобы более эффективно проработать мышцы и суставы.
Йога в течение тысячелетий развивалась как учение, способное развить дух в здоровом теле и теперь эти знания доступны практически каждому. Уникальные физические упражнения в комплексе с дыхательными и медитативными практиками делают йогу незаменимым компонентом в лечении остеохондроза.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SLAVYOGA - йога и здоровье человека
Элла
Спасибо за информацию. Желательно после написания каждой позы был бы рисунок ее исполнения.
Olga
Я очень устаю от работы за компьютером. У меня от сидячей работы образовался остеохондроз. Моя подруга позвала меня на йогу. Мне очень помогло. Чувствую от этих упражнений легко. Дома тоже делаю упражнения из йоги. Особенно мне нравится поза Сету Бандха Сарвангасана - Поза построения моста. Поясница и шея уже так не беспокоят, как до йоги.
Жанна Арбузова
Очень полезная информация. У меня сидячая работа. Приходиться проводить в сидячем положении по 5-6 часов. Спина к концу дня просто ужасно болела. Друзья посоветовали заняться йогой. Не очень верила, но оказалось просто чудесно. Несколько упражнений и спина как новенькая.
Алена
С тех пор, как стала ходить на занятия по йоге стала намного лучше себя чувствовать, меньше уставать. Появилась лёгкость в теле, особенно после выполнения асан. Почти все позы, что описаны в статье мы выполняем. Зажатость в шее прошла со временем совсем.