В современном мире шейный остеохондроз особенно распространён, так как большинство из нас работают в офисе в сидячем положении весь день. Постепенно мы приобретаем боли в шее, мигрени, головокружение и повышенное артериальное давление.
В некоторых случаях шейный остеохондроз становится причиной ухудшения зрения и нарушения координации движения.
Мы решили сделать подборку из трёх несложных упражнений для лечения и профилактики шейного остеохондроза.
1. Поза ребёнка
шаг. Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.
шаг. Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.
шаг. Руки могут быть размещены двумя способами, как показано на изображении.
шаг. Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.
шаг. Пребывайте в позе 5-6 дыхательных циклов (Ровный глубокий вдох и выдох).
2. Поза рыбы
шаг. Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.
шаг. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.
шаг. Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.
шаг. Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты.
3. Поза построения моста
шаг. Лягте на пол, при необходимости поместите сложенное одеяло под плечи, чтобы защитить шею. Согните ноги в коленях, ступни подтяните как можно ближе к седалищным костям (подтянуть стопы как можно ближе к тазу вы можете с помощью рук).
шаг. Стопы параллельно друг другу, пальце ног смотрят строго вперед. Руки лежат на полу вдоль корпуса ладонями вниз.
шаг. Выдохните и, подталкивая копчик к лобку, поднимите таз вверх. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Поднимайте таз вверх до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
шаг. Опираясь на плечи, заведите руки под ягодицы и сцепите ладони в замок, вытягивайте руки сильнее по направлению к стопам. Не напрягайте шею – вес должен приходиться на плечи. Укрепив руки, расширяйте лопатки и старайтесь поднять вверх пространство между ними и у основания шеи.
шаг. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Противопоказания:
травмы шеи: практикуйте упражнения только под наблюдением опытного инструктора;
травмированные плечи.
Совет! Практикуйте упражнения каждый день, не только когда чувствуете боль, но и в целях профилактики.
