При выполнении этих упражнений растягивается и укрепляется позвоночник, что является залогом его здоровья. Плюсом также будут раскрытие плеч и грудной клетки.
Эффективные упражнения
Наклон к вытянутой ноге
Вытягивает подколенные сухожилия и позвоночник. Растягивает спину, плечи, руки и голеностопные суставы и коленные суставы. Снимает отечность ног. Успокаивает ум и избавляет от усталости, бессонницы.
Пребывайте в позе 30-60 секунд. Держите шею и горло мягкими, дышите ровно.
Глубокий скрут
Растягивает область тазобедренных суставов, позвоночник, грудную клетку и плечи. Укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки. Стимулирует работу органов брюшной полости и улучшает пищеварение.
Оставайтесь в позе на 30 секунд до 1 минуты, вдыхайте глубоко и спокойно.
Вытянутый треугольник
Раскрывает плечи, грудную клетку, вытягивает позвоночник. Растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия и икры. Вытягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки. При выполнении происходит профилактика плоскостопия, болей в шейном отделе, остеопороза и бесплодия.
Пребывайте в позе от 20 секунд до 1 минуты.
