Самые действенные принципы здоровья и хорошего самочувствия лежат на поверхности, но часто мы их просто игнорируем и пытаемся найти волшебные пилюли и какие-то секреты, которые нас омолодят, сделают счастливыми и здоровыми.
Но на самом деле все просто! Как просты и самые эффективные привычки, которые можно и нужно выполнять каждый день.
Пробуждаем организм с утра стаканом воды с лимонным соком
С утра натощак выпиваем стакан воды комнатной температуры, подкислённой лимонным соком. Лимонный сок способствует защелачиванию организма, а сама по себе вода натощак мягко запускает не только процесс пищеварения, но и пробуждает весь организм. К завтраку можно приступить через полчаса.
Пьём, пьём, пьём... в течении дня
В течении дня необходимо пить не менее 1.5-2 литра чистой воды. Этот совет уже знают все, но на деле мало кто выписывает свою норму воды. Речь идёт только о чистой воде и/или травяном чае (классические чаи, кофе, компоты и другие жидкости в расчёт не берутся).
Для помощи себе скачайте приложение-напоминалку, их сейчас множество. Нам нравится plant nanny - в приложении вам нужно поливать цветочек: если вы не пьёте воду (не поливаете) - цветок грустит и вянет.
Правильно ужинаем
Вечером нужно кушать предпочтительно овощи в любом виде: сырые или приготовленные.
В конце дня у организма нет потребности в энергии, поэтому съеденные углеводы и жиры просто не будет эффективно переварены и усвоены. В вечернее время организм готовится к ночному отдыху, и съеденная тяжелая пища не только пойдёт в жировое депо, но также нагрузит желудочно-кишечный тракт, что мешает качественному сну.
Весело шагаем
Проходим пешком не менее 5-и километров в день. Ходить больше, на самом деле просто, барьеры только в нашей голове - это лень. После рабочего дня пройдите пару остановок пешком или вовсе прогуляйтесь до дома без транспорта. Для контроля шагов/расстояний скачайте трекер.
Высыпаемся!
Ложиться спать желательно до 22-х часов. Научно доказано, что нервная система человека отдыхает с 22 до 01 часа.
Ложась спать в рекомендуемое время вы продлеваете свою молодость, обеспечиваете себе бодрость в течении дня. Кроме того, в указанное время активно вырабатывается гормон мелатонин, работающий в цепочке гормонов, отвечающих за нормальное пищеварение и сжигание жира.
В-общем, объяснений и доказательств нужды раннего отхода ко сну множество, вам же нужно просто попробовать это на себе и убедиться.
Начав через силу вставать не позже 6 утра на протяжении одной недели, вы почувствуете необходимость ложиться раньше, тем самым наладив новый режим сна и бодрствования.
Татьяна
Здравствуйте, давно мечтала начать заниматься йогой, но всё никак не получалось. Бегаю на стадионе и хожу в тренажерный зал, но хочется чего-то ещё. Нашла этот сайт и обрадовалась. Буду потихоньку следовать полезным рекомендациям, размещенным здесь.Также хотелось бы узнать, как надо заниматься, когда необходимо мобилизовать мозговую активность и улучшить мозговое кровообращение?