В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом. Истинное понимание этой практики более глубокое. Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.
Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги. Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики. Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.
История
Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы. Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.
Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом. Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.
Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов. Тантрика стала дополнением к новому виду.
Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.
Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов - Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика». Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.
Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.
Отличия
Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:
возможность глубокого расслабления мышечных тканей;
умение правильно дышать;
возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;
выполнение и удержание динамических и статических поз.
Занятия практикой должны быть постоянными. Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут. Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.
Особенности
Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.
Философский смысл, заложенный в название.В переводе, "Ха" - означает "солнце" (мужское начало), а "Тха" переводиться как "луна" (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как "единение". Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.
Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями. Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.
Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.
Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.
Польза
Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:
нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);
избавление от состояния "накопившихся" стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;
улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;
избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;
благотворное влияние на суставы;
устранение вегетососудистой дистонии;
нормализация сна, избавление от бессонницы.
Противопоказания
Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:
расстройства психики;
органические болезни сердца;
заболевания крови;
повышенное кровяное давление;
наличие болезней глаз (глаукома);
беременность;
инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;
злокачественные опухоли;
ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.
Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:
обострение хронических заболеваний;
непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);
период восстановления после операций;
прием большого количества лекарств.
В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.
Практика
Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.
Комплекс хатха йоги состоит из:
яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);
нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);
асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;
пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.
Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).
Базовые асаны
Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.
Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча. Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза. Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.
Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.
Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.
Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.
Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.
Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.
Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.
Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.
Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях. Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия. Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.
Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.
Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.
Assiya
Хатха йога очень популярное направление. У нас в городе открылись несколько школ по хатха йоге. Моя подруга регулярно ходит на занятия. И меня постоянно зовет, говорит чувствуешь легкость после занятий. В следующий раз обязательно схожу.
Нина Аниськина
С хатха-йогой я познакомилась три года назад по совету моего массажиста и с тех пор она стала стилем моей жизни. Скажу, что после каждого занятия появляется ощущение легкости, чувство, что ты можешь даже горы свернуть. Даже после напряженного рабочего дня у меня остаются силы сходить с подругами на дискотеку. И самое главное - о болях в спице и пояснице я позабыла напрочь.
Ольга
Мне очень понравилось - "создание культуры мысли", это важная составляющая. Еще хотелось бы определиться для себя - всегда перед занятиями спортом рекомендуют сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Йога все-таки в первую очередь философия, направлена на духовность. Нужно делать какой-то комплекс упражнений направленный на разогрев мышц перед выполнением асан?