Пранаяма - это контролируемые йогические дыхательные упражнения, которые способны быстро увеличить нашу энергию, снять стресс, улучшить умственную ясность и физическое здоровье.
Что это такое?
Слово пранаяма состоит из двух частей:
«прана» определяется древней индийской системой йоги как жизненная сила, дыхание, поддерживающее тело. Прана представляет собой универсальную жизненную силу или энергию, которая отличает живых от мертвых, и течет через тысячи тонких энергетических каналов, которые называются «нади» и энергетические центры, называемые «чакрами».
«яма», что означает контроль или регулирование, удлинение.
Известно, что дыхание – жизненно важный процесс в организме человека, который начинается во время рождения и останавливается при смерти. Посредством дыхания кислород доставляется всем частям, органам и клеткам организма. Максимальное время, которое человек может выжить без кислорода, составляет около 4 минут. Все метаболические процессы требуют кислорода. Кислород - это жизнь, жизненная сила, и эта жизненная энергия называется праной.
Считается, что правильное и глубокое дыхание может освободить от болезней. Обычно дыхание подразумевает вдох (пурака) и выдох (речака), но дыхание пранаяма включает в себя также задержку дыхания (кумбхака).
Древние тексты говорят, что сохранение воздуха увеличивает уровень праны (энергии) в теле, а также регулирует поток пранической энергии через тело. Таким образом, пранаяма помогает удалить болезни, а также может замедлить процесс старения организма.
Источники праны
Мы получаем прану из дыхания, пищи, отдыха.
В свежих продуктах больше праны, чем в консервированных, замороженных или неживых продуктах. Считается, что вегетарианская пища обычно имеет высокую прану, а мясо, будучи мертвым, обладает низкой или даже отрицательной праной.
Спокойное, ясное состояние ума, хорошее и радостное настроение также способствуют накоплению праны.
Однако самым прямым и непосредственным источником праны является дыхание – и, когда наше дыхание останавливается, мы умираем. Далее, мы рассмотрим как тот или иной способ дыхания оказывает сильное влияние на то, как мы себя чувствуем.
Для начала простое упражнение, которое вы можете попробовать сделать прямо сейчас и оценить изменения в ощущениях. Пока вы идете, сделайте медленный вдох длиною за пять шагов, затем медленно выдыхайте на пять шагов. Повторите цикл 2 раза, и вы почувствуете себя, как минимум, успокоенным.
Польза упражнений
Правильная практика пранаямы приносит гармонию между телом, умом и духом, делая человека физически, умственно и духовно сильным.
Пранаяма даёт больше, чем простое осознанное дыхание с использованием определенных ритмов:
успокаивает ум, уменьшает уровень тревог и забот;
улучшает концентрацию, очищает восприятие происходящего и изучаемого;
увеличивает энергию в теле, способствует позитивному настроению;
повышает иммунную систему;
омолаживает тело и ум;
может замедлить процесс старения;
пранаяма – основная ступень к практике медитации.
В текстах «Хатха-йога-прадипика» говорится: «Когда нервы очищаются с помощью пранаямы, наблюдаются следующие эффекты: тело становится стройным и светящимся, разгорается внутренний огонь; слышно звучание Глубины; достигается великолепное здоровье».
В научном исследовании 2002 года «Влияние дыхание на генерацию эмоций» обосновывается зависимость эмоций и дыхания. Так, установлено, что искусственно-воспроизводимое дыхание, соответствующее эмоциям раздражения, злости, грусти (неглубокое дыхание – кислород не проходит дальше грудной клетки) или наоборот, счастья и радости (дыхание плавное, размеренное и глубокое), фактически создает соответствующие эмоциональные состояния внутри человека.
Пранаяма работает по этому принципу. Мы можем фактически трансформировать наши эмоциональные состояния! Учитывая, насколько сложно контролировать эмоции, использование определенных методов ,для преобразования подавляющих и отрицательных эмоций, становится мощным инструментом для улучшения благополучия и внутреннего покоя.
Таким образом, пранаяма обладает удивительной способностью успокаивать тревожный ум и одновременно оживлять усталое тело.
Практика йогического дыхания
Перед изучением дыхательных упражнений пранаямы рассмотрим дыхание с физиологической точки зрения. Этот процесс плавным образом включает в себя две операции, а именно: вдыхание и выдох.
В процессе дыхания пранаямы задействуется диафрагма, межреберные мышцы грудной клетки. Такое диафрагмальное дыхание называется вертикальным дыханием и считается более эффективным и глубоким, его также называют дыхание животом.
Обычно человек дышит только грудью, и такое дыхание является неглубоким и задействует только грудной отдел, то есть половину внутренней полости организма, более того, такое неглубокое дыхание посылает сигнал в мозг о том, что «что-то не так».
Обычный человек совершает в минуту 15-20 циклов дыхания (вдох-выдох) – это соответствует уровню тревожности (хотя для современного человека такое перманентное состояние возбужденности становится уже нормой), практикующие йоги 5-10 циклов, а продвинутые йоги могут совершать всего 2-3 цикла дыхания в минуту.
В йоге дыхания – пранаяме, необходимо эффективно задействовать диафрагму, чтобы получать больше кислорода не прилагая больше усилий. Диафрагма связана с сердцем, печенью, селезенкой, поджелудочной железой. Активное движение диафрагмы повышает эффективность функционирования этих органов.
В аюрведе (древне-индийская наука о здоровье и долголетии), дыхание (пранаяма) рассматривается как важный источник поддержания огня (агни) в теле, который необходим для нормального функционирования внутренних органов, и в частности, кровообращения и пищеварения (практика пранаямы положительно влияет при лечении ожирения, об этом мы расскажем в отдельных статьях на нашем сайте).
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Alina Yoga
Ира Капитонова
В молодости практиковала пранаяму по книге П. Афанасьева «Йога пранаяма». Практиковалась около года, а потом начались такие изменения, которые я не могла объяснить, а гуру не было. Уже гораздо позже вычитала в книге по Агни йоге, что они признают пранаяму, только используемую в составе раджа йоги, то есть используемую в качестве осознанного дыхания. Но во всяком случае к разделу пранаямы стала относиться с большим подозрением.
Марина
Здравствуйте, Ирина! Не совсем понятно, что именно вызывает у вас подозрение. Раджа-йога - это классическая йога, основанная на Йога-Сутрах Патанджали (8-ступенчатая йога). И пранаяма здесь является одним из важнейших этапов, который нужно освоить для контроля ума и тела и для продвижения по дальнейшим ступеням. Действительно, определенные техники пранаямы могут вызывать измененное сознание, а также сильно влиять на физическое самочувствие (в том числе и в сторону ухудшения при нарушении техники у неподготовленных людей). Поэтому желаем вам найти опытного йога-наставника и продолжать практику пранаямы под его наблюдением.
Германцев Сергей Александрович
Йоги большое значение уделяют правильному дыханию, о чем мы в повседневной жизни даже не задумываемся. А ведь правильное дыхание обеспечивает наш организм насыщением кислорода .
Екатерина
Выбраться из затяжной стрессовой ситуации как раз-таки мне помогли не успокоительные и иные препараты, выписанные врачом, а занятия йогой. Важно отмечено, что от дыхания и то, насколько оно правильно, зависит и дальнейшее правильное функционирование связанных органов в человеческой системе. После посвящения себя пранаяме, первое время, конечно казалось, что невозожно надышаться, но спустя время, мне удалось избавиться от тревоги и стресса, я усердно настроилась и восстановила дыхание на 10-15 циклов в минуту и продолжаю совершенствовать свое здоровье.