Йогические практики пришли к нам с Востока и распространились с невероятной скоростью. Нельзя с точностью сказать, сколько видов йоги существует, потому что границы человеческого тела непредсказуемы. Разберем подробнее йогу Айенгара, которая является разновидностью Хатха йоги.
История
Йога Айенгара зародилась в двадцатом веке в Индии, и названа в честь основателя этого направления. Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар отдавал предпочтение динамической йоги.
Со временем у него возникли проблемы со здоровьем, и занятия йогой стали труднодоступными. Поэтому Айенгару пришлось изучать всевозможные существующие техники, привнося свои дополнения и коррективы.
Таким образом, он стремился создать универсальный способ йоги, который подходил бы для людей, имеющих заболевания, любой возрастной группы с разными физическими данными. Череда опытов и экспериментов привела Айнгара к созданию собственной техники йоги, в 1975 в Пуни был основан "Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара".
Особенности
Обратим внимание на специфические свойства йоги Айенгара, благодаря которым она получила большую популярность.
Йога Айенгара универсальна. Она подходит для людей всех возрастных категорий, в независимости от уровня подготовки, гибкости, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей человека. Она сама подстраивается под человека, а не наоборот.
Основа – изучение и практика поз йоги. Причем асаны выполняются строго статично. Человек замирает в позе на определенное время.
Асаны имеют четкую последовательность, и правила выполнения, нарушение которых не принесет пользу организму.
В комплексе йоги Айенгара более 200 асан, каждая опробована основателем практики.
Выполнение асан сопровождается специальным оборудованием – одеялами, кирпичами, ремнями, валиками, стульями. Айенгар обосновывал это тем, что человеку, имеющему проблемы со здоровьем, разнообразные средства помогут принять оптимальное положение телу, что облегчит выполнение асан.
Практика асан и пранаямы, сопровождаемая параллельным изучением философии йоги. Это воздействует на мироощущение индивида, способствует устранению разрушительных эмоций и мыслей человека, очищает его разум от негативного влияния. Всё это благотворно влияет на человеческий организм.
Йога Айенгара не только развивает и нормализует физические качества человека, но и приводит его к гармонии с самим собой, с другими людьми и всем окружающим миром.
Йога – путь к здоровью. Айенгар, практикуя свою духовную практику, избавился от многих болезней, потому что уделял особое внимание йога-терапии. Йога Айенгара нацелена на устранение симптомов простуды, на облегчение состояния при гастрите, колите, на выпрямление осанки и борьбе с другими заболеваниями.
Принцип "одна неделя – одна группа асан".
Йога Айенгара включает в себя особую группу программ, разработанных специально для женщин. У женщин более ярко выражен эмоциональный фон, чем у мужчин, отличия заключаются и в строение организма. Так, появились определенные упражнения, которые направлены на сохранение молодости кожи и тела.
Главное и единственное отличие Йоги Айенгара от Хатха-йоги заключается в детальной постройке асан, которая достигается путем использования дополнительных средств (валик, ремни, ...), и благодаря им становится возможной для всех.
Польза и противопоказания
Важным является тот факт, что йога Айенгара для начинающих не имеет никаких противопоказаний. Ей можно заниматься, если у вас проблемы с позвоночником, эндокринной системой, слабый иммунитет и многое другое. При невозможности выполнения определенной асаны, тренер легко подберет другую позу, не уступающую в эффективности.
Существуют исключения для женщин на перевернутые асаны во время менструального цикла.
Несмотря на всю пользу и отсутствие противопоказаний необходимо обратить внимание на следующие предупреждения, чтобы избежать травмоопасных ситуаций.
Позы выполняются аккуратно, без перенапряжения мышц.
Перед началом занятий обязательно провидите растяжку.
Не переусердствуйте. Занимайтесь умеренное количество времени, и следите за общим состоянием.
Ежедневные занятия йогой Айенгара окажут положительные воздействия на весь организм.
Если вы негибкий человек, то ежедневные упражнения помогут добиться идеальной растяжки и укрепят мышцы.
Стимуляция и нормализация дыхания. Особенно ежедневные упражнения помогут людям, которые страдают астмой. Дыхательная система будет укрепляться, а симптомы болезни существенно уменьшатся.
Укрепление легких.
Красивая осанка, и выпрямление позвоночника.
Снятие стресса и умственного напряжения, полученного в течение дня.
Укрепление иммунитета.
Обеспечение крепкого сна тем, кто борется с бессонницей.
Замедление процессов старения организма.
Практика
Йога Айенгара включает в себя три уровня сложности, деление которых зависит от подготовки человека. Каждый имеет свои характеристики.
Начальный уровень
На нем новички обучаются релаксации, тренер детально объясняет, как принимать асаны айенгара йоги в разных положениях. Здесь же идет подготовка к перевернутым позам.
Основной уровень
Продолжается овладение позами, начинается переход к технически-сложным элементам. Закладывается фундамент знаний к освоению пранаямы.
Интенсивный уровень
Ученики свободно выполняют перевернутые позы: стойка на голове и предплечье. Осваивают глубокие прогибы, пранаяму.
Асаны
Йога Айенгара содержит в себе множество сложных асан, поэтому новичкам следует начать с базовых поз.
Врикшасана – тренирует мышцы ног, учит равновесию и устойчивости.
Вирабхадрасана 1 — борется с жировыми излишками на бедрах и ягодицах, придает спине, плечам и шеи гибкость.
Вирабхадрасана 2 — избавляет от судорог, совершенствует работоспособность внутренних органов, которые находятся в брюшной полости.
Уттхита Триконасана — работает с мышцами ног, раскрывает грудь, убирает боли в спинном отделе и шее.
Уттхита Паршваконасана — так же, как предыдущая укрепляет мышцы ноги, борется с суставной болью, раскрывает грудь, а кроме того эффективно борется с жировыми отложениями в области живота, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Тадасана – помогает распределить весь всего тела на обе стопы одинаково, чтобы не заработать искривление позвоночника.
Паршваттанасана — избавляет от сутулости, делает кости позвоночника и таза гибкими, корректирует работу внутренних органов.
Саламба Сарвангасана — уделяет внимание недугам щитовидных желез, лечит бронхит и астму. Избавляет от головных спазмов, успокаивает нервную систему. Является действенным средством устранения запоров и других проблем по женской части.
Шавасана — расслабляет, и восстанавливает силы.
За труднопроизносимым понятием "йога Айенгара" скрывается оздоровительная духовная практика, подходящая абсолютно любому человеку. Если вы решили начать заниматься йогой, но при этом имеете проблемы со здоровьем или не уверены в своих физических данных, то йога Айенгара – йога, с которой следует начать свой путь.
Амантай Зульфия
Очень полезный материал. Да, я считаю, что динамичная йога подойдет для физически выносливых людей. А для людей со слабыми физическими данными медленные растяжки в самый раз. Захотелось попробовать заняться йогой. Надеюсь, что в скором времени моя осознанная встреча с йогой состоится. Спасибо.
Assiyam
У нас в городе открылась школа йоги. Давно хочу туда записаться. Немного было непонятно какой вид практики мне как новичку подойдет. Из статьи поняла что именно айенгара подходит тем кто впервые решил начать практиковать это древнее учение.
Ольга
Очень здорово, что существует так много видов практик в йоге. Я всегда стараюсь заниматься чем-то, чтобы мышцы были в тонусе, но мне пришлось отказаться от активного спорта. Например, бега - у меня постоянно были проблемы с сухожилиями и после сильно падало давление. С йогой складывается все гармонично - я чувствую себя хорошо и физически, и становлюсь спокойнее.