Занятия йогой дают множество преимуществ для тех, кто их практикует. Существующие виды йоги становятся для многих людей не просто способом избавления от бесконечных беспокойств, стилем жизни, но и целой философией. Йога нидра – уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил для изменений внутри себя.
История
Данная практика была создана и проработана известным как на Западе, так и в Индии мастером йоги и тантры - Свами Сатьянанда Сарасвати основателем Бихарской йогической школы, в начале 20 века.
Занятие представляет собой систему психологической техники, в основу которой легли исследования физиологии мозга и древних практик йоги.
Главный метод данной техники – глубокое осознанное расслабление.
Особенности
Используемые приемы позволяет перемещать внимание по телу, позволяя сознанию находиться сразу в двух состояниях - в процессе и сна, и бодрствовании. Во время практики мозг находится в положении "замедления", проходя следующие фазы:
сознание вне сна: возбуждение проявляется в одинаковой степенью с замедлением;
этап равновесия провоцирует одинаковые реакции на слабые и сильные раздражители;
фаза перехода – отсутствие реакции на слабые раздражители или появление сильно выраженной реакции;
ультрапереходный уровень характеризуется отсутствием реакции на положительные сигналы и наличием положительного ответа на отрицательные посылы;
глубокая фаза расслабления вызывает одинаковую реакцию на любой посыл;
фаза глубокого сна или полное замедление.
Главной особенностью комплекса является достижение состояния, в котором сознание трансформируется во внимание. Такое положение сознания означает его кратковременное отключение, при котором внутреннее напряжение полностью обнуляется.
Польза
Методика является незаменимой для работы с психологическими потребностями и проблемами людей. Некоторые психологи используют этот метод при работе с пациентами.
Данная техника подходит всем людям, как для коррекции психофизиологического состояния, так и для устранения имеющегося напряжения и волнений.
Основными факторами, оказывающими благоприятное воздействие на человека, являются:
комплексное расслабление мышц всего тела;
избавление от эмоционального напряжения;
возможность "очищения" разума и достижения им стабильного покоя;
снижает влияние стрессовых ситуаций на организм, снижает дальнейшее воздействие острых эмоциональных ситуаций на организм;
ускоряет восстановление энергии в теле;
позволяет качественно отдохнуть организму за короткий период;
стабилизирует сон, повышает его качество, избавляет от бессонницы;
возможность коррекции здоровья и избавление от астмы, мигреней, сердечных заболеваний, болезней нервной системы, дерматологических заболеваний;
программирует сознание на позитивные установки, формирует прочное позитивное мышление и восприятие окружающего мира;
запускает в организме процессы самооздоровления.
Противопоказания
Физиологических противопоказаний используемые упражнения не имеют. В них отсутствуют силовые нагрузки на мышцы или сосуды, поэтому воспользоваться ими могут все желающие изменить сход своих мыслей в лучшую сторону, освоить расслабляющий ум комплекс и научить организм самостоятельно корректировать свое здоровье. Упражнения станут полезными даже для беременных женщин.
Отметить стоит лишь то, что практиканты без опыта, могут заснуть во время осознанного наблюдения за собой, что не принесет желаемого результата.
Перед практикой рекомендуется проводить занятия хатха йогой, которые позволят сохранить осознанность.
Базовый комплекс
Состояние, в котором так важно остаться практиканту, можно охарактеризовать как то, которое человек обычно испытывает перед сном: понимание, что вот-вот наступит засыпание, находясь при этом в сознании и понимании вокруг происходящего.
Для освоения метода, занятия следует проводить ежедневно или через день в один и тот же промежуток времени. При этом одежда не должна сковывать движения, быть легкой и свободной.
Важным элементом в освоении комплекса должно стать ограждение от внешнего мира и раздражителей, поэтому глаза практикующего должны все время быть закрытыми, возможно также использовать для этого повязку.
Для достижения результата, выполнять упражнения рекомендуется под руководством опытного йогиста, который сможет корректировать последовательность действий. Занятие длится в среднем полчаса.
Последовательность комплекса
Принять позу Шавасаны (поза трупа). Принять горизонтальное положение на полу, ноги прямые, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони обращены вверх.
Осуществлять несколько дыхательных циклов, сохраняя дыхание ровным и свободным.
Следует расслаблять тело, используя последовательность от пальцев ног до макушки. Расслабление происходит с помощью мыслей, переходя по порядку от одной части тела к другой, достигая ощущения ее полной расслабленности и невесомости.
Особое внимание стоит уделить мышцам лица, носогубной области, языку. Возможно, что эти зоны больше остальных будут сосредоточены на порядке перехода по зонам расслабления.
Использовать дыхательный цикл пранаяма для глубокого расслабления тела, достигая всецелого управления внутренней энергией.
Вдохи глубокие, выдохи медленные. Выдох соответствует времени отводимому на вдох. Дыхательный цикл составляет 20 раз.
По окончанию дыхательных упражнений следует настроиться на визуализацию.
-
Наметить картинку пребывания на берегу моря. Каждый вдох – выливающаяся на берег волна, каждый выдох – отходящая волна. Повторение – 10 или 15 дыхательных циклов.
Выбор картинки может быть разным: морской берег, место в горах, лесу, пшеничном поле.
Для усиления визуализации можно и использовать музыку для релаксации со звуками природы.
По завершению цикла, станет возможным ощутить пограничное состояние. После чего, внимание должно быть обращено и сосредоточено на груди, в области сердца (чакра анахата). Дыхание сохраняется плавным, без рывков или задержек.
Достичь положения пограничного сознания и произнести санкальпу мысленно (позитивную установку).
Санкальпа формулируется в настоящий момент, а также она должна быть положительной, не содержать негатива, зла и отрицания. Направление санкальпы может быть разным – установка достичь какой-то цели, избавиться от вредной привычки, вектор на получение успеха, избавление от фобий.
Выход из практики осуществлять с помощью концентрации дыхания, которое должно быть осознанным.
Последний раз повторить санкальпу.
На первых этапах важно достичь осознания пограничного состояния, поэтому составляющих будет достаточно для первых нескольких раз. Йогу нидра допустимо и нужно использовать в качестве глубокой релаксации организма до освоения ощущений полного расслабления. После чего можно переходить к установкам (санкальпам), которые являются итоговой составляющей цельного комплекса.
Использование комплекса способствует не только улучшению здоровья и психологического самочувствия человека. Эта техника может использоваться для реализации желаний, важных целей. В данном случае, намерение напрямую проходит к бессознательному разуму, минуя барьеры и условности, которые обычно использует разум, что максимально повышает эффективность желаемого.
Возможность понимать мир с другой стороны, на первый взгляд более отстранено, но при этом вполне осознанно, придет вместе с освоением этой техники йоги.
Минченко Дмитрий Сергеевич
Медитация, самый оптимальный метод расслабления. Увлекаться этим начал в 20-и летним возрасте, сейчас достиг не плохих результатов. Она помогает мне во многих жизненных ситуациях. Особенно в устранении сильных депрессий, которых бывает не так мало в нашей жизни.
Assiyam Peridinova
Такая техника расслабления жизненно необходима современному человеку. на востоке это все практикуется давно. а вот запад, несмотря на всю развитость еще не пришел к этому. Хотя разные школы йоги появляются по всему миру. Это дает надежду, что наши люди также начнут познавать эти науки.
Юлия
Мне кажется, такого состояния трудно добиться быстро. Нужно трудиться, чтобы эта практика работала и приносила результат. Самая большая проблема лично у меня - не хватает времени. очень хочется заняться этим вплотную, сосредоточиться. Но пока ничего не получается. Надеюсь, в ближайшее время у меня получится освоить эту практику.