Отличным решением для всех, кто хочет привести в порядок не только духовный мир, но и физическую форму, станет силовая йога. Эта сравнительно молодая методика, сочетающая в себе специальный набор физических упражнений и дыхательных техник, в соединении с мудростью древней восточной культуры, как и остальные виды йоги оказывает благотворное влияние на весь организм.
Power yoga состоит из последовательности выполнения асан, соединенных между собой динамичной связкой пранаяма. Причем, в отличие от классического учения, пранаямы, медитации и мантры здесь сведены к минимуму, а основной упор делается на развитие мышечной силы и выносливости. Занятия призваны наполнить человека внутренней силой и энергией.
Особенности
Комплекс упражнений разработан специально для тренировки выносливости, формирования мышечной силы и пластичности без особых рисков травмирования. Он состоит из нескольких уровней сложности, поэтому данная методика подходит практически для любого человека, независимо от пола и возраста.
Не стоит практиковать пауэр йогу людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Силовые асаны требуют интенсивного и динамичного выполнения, с приложением максимума усилий, что способствует быстрому сжиганию жиров. Именно поэтому силовая йога - это отличный способ похудеть и держать свое тело в тонусе. Также регулярное выполнение комплекса упражнений положительно сказывается работе сердечно-сосудистой и нервной системы человека, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Комплекс упражнений
Время занятий для адекватной нагрузки на организм должно составлять 30-45 минут ежедневно. В случае, если занятия планируется осуществлять несколько раз в неделю, время можно увеличить до 60-70 минут.
Важно на каждом занятии уделять внимание всем частям тела: руки-ноги-спина-пресс.
Для достижения ощутимого эффекта от занятий необходимо как можно точнее выполнять асаны и задерживаться в одном положении на 60-70 секунд.
Существует несколько уровней упражнений для людей разной степени подготовки.
Для начинающих
Рудрасана - тренирует икры и мышцы таза.
Вирабхадрасана 1 - тренирует спину, укрепляет ноги и поясницу.
Аштанга-намаскар-асана - способствует укреплению трицепсов.
Сиддхасана - улучшает подвижность суставов ног, тренирует позвоночник.
Кумбхакасана - развивает физическую выносливость, способствует психологической устойчивости.
Парипурна Навасана - укрепляет поясничный отдел позвоночника, развивает чувство равновесия.
Шалабхасана - тонизирует нижнюю часть тела, повышает физическую выносливость.
Средний уровень
Уттхита Триконасана - растягивает мышцы талии, способствует нормализации пищеварения, улучшает работу шейного отдела позвоночника.
Бхуджангасана - укрепляет позвоночник, ягодичные мышцы, помогает снять усталость.
Ардха Матсиендрасана - разрабатывает мышцы шеи, плечевые суставы, растягивает мышцы живота.
Врикшасана - укрепляет мышцы рук и плечи, улучшает кровообращение в руках и спине.
Силовая йога - путь к красивому, здоровому и гибкому телу, путь к гармонии с собой и окружающим миром. Однако добиться желаемого результата можно лишь при условии адекватно составленной программы тренировок и серьезного отношения к тренировкам.
Алена
Силовые упражнения мне нравятся больше всего в йоге. Парипурна Навасана, например, мне даётся нелегко, зато потом укрепляются мышцы живота. Шалабхасана помогла мне улучшить осанку, спина стала более ровная.
ВЯЧЕСЛАВ ШУНЯЕВ
Немного не правильно на мой взгляд название йоги как силовая скорее подошло бы танцевальная, ведь эта йога развивает гибкость тела.Но это конечно не суть важно главное оздоровительный эффект но опять же заниматься самостоятельно врят ли получится .Можно допустить ошибки при выполнении а они-движения , должны быть плавными ,не спешными,но лучше конечно попробовать