Анулома-вилома — называние дыхательной практики в йоге. Одна среди прочих техник пранямы. С ее помощью достигаются серьёзные изменения жизни, улучшается здоровье, повышается интеллект. На психологическом уровне регулярное исполнение анулома виломы пранаямы придает спокойствие и уверенности, избавляет от негативных переживаний и эмоций.
Особенности этой пранаямы
Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхают\выдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.
Анулома-вилома является одним из самых простых упражнений, которые под силу даже новичку без особого опыта в хатха-йоге.
Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух. Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети.
Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.
Польза
По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:
-
при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;
-
улучшается общее состояние здоровья организма;
-
праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;
-
улучшает детородную функцию;
-
избавляет от подагры;
-
нормализует артериальное давление;
-
если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;
-
на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;
-
за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;
-
улучшается кровоток, исчезают тромбы;
-
с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;
-
практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;
-
улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
Что касается противопоказаний, то прибегать к выполнении техники анулома-виломы не следует, если:
-
в данный момент в организме протекает какой-либо заболевания в острой форме;
-
в период беременности;
-
если менструацию сопровождают сильные боли;
-
склонность к гипертензии;
-
после недавно перенесенной операции или инфаркта;
-
людям с психическими расстройствами.
Техника выполнения
Существует одна стандартная практика Анулома-Виломы, которая с течением времени преобразилась и получила множество вариаций. Насчитывается около 10 различных техник этой пранямы, однако, суть их в одном и тоже.
Рекомендуется изначально освоить основную технику, которая указана ниже:
-
в первую очередь стоит принять наиболее удобно асану. Важно, чтобы в этой позе не было никакого дискомфорта. Все мышцы должны быть расслаблены;
-
указательным и средним пальцем находят точку между бровями, зажимают правую ноздрю большим пальцем;
-
приступают непосредственно к самому упражнению, начиная с вдоха через левый носовой проход. В этот момент нужно считать секунды в уме;
-
после того, как сделан вдох, закрывается левая ноздря безымянным пальцем. Одновременно с этим большой палец убирается с правой ноздри;
-
через правую ноздрю делается выдох. Важно, чтобы по длительности выдох и вдох были одинаковы;
-
далее повторять упражнение нужно в противоположной последовательности, вдыхая воздух через правую ноздрю и выдыхая через левую;
-
нельзя забывать отсчитывать время вдоха и выдоха. Требуется выполнить от 4 до 10 циклов практики.
С каждым днем нужно увеличивать длительность вдоха и выдоха. Количество циклов остаётся прежним. Идеально выполненная техника — когда длительность вдоха в 2 раза короче выдоха. Соотношение вдоха к выдоху можно увеличивать по возможности. Важно соблюдать размеренность дыхания и концентрироваться на каждом счёте во время упражнения. Если этого сделать не получается, можно попробовать направить внимание на "третий глаз" (межбровье).
Другие варианты выполнения Анулома Виломы отличаются от указанной выше тем, что в в них добавлены различные элементы и меняется длительность цикла вдох\выдох.
Если появилось желание начать практиковать Хатха йогу или просто Анулома Вилому, то важно отнестись к такой практике серьезно. Только соблюдение всех рекомендаций, знание особенностей техники и правильное ее выполнение принесет позитивные изменения в жизнь и улучшит состояние здоровья. Не менее важным моментом является регулярность выполнения праянмы.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Виктория Щеглова - йога для начинающих
