Пранаяма весьма обширная тема, и сегодня речь пойдет об интересной технике под названием Капалабхати. Она имеет некоторые отличия от большинства классических йоговских дыхательных практик, проста в освоении, и несет с собой массу полезных эффектов.
Особенности этой пранаямы
Суть дыхания Капалабхати легко уловима при лингвистическом анализе слова. "Капала" означает череп, а "Бхати" – чистку. То есть, буквальный перевод может звучать как "чистка черепа". Разумеется, воспринимать данную фразу нужно не буквально, так как под черепом подразумевается ум в целом и энергетические каналы.
Большинство техник пранаямы использует более длительный выдох по сравнению с вдохом, в случае с Капалабхати дыхательная практика имеет другой ритм – резкий и короткий выдох, и следующий за ним плавный и более спокойных вдох. Именно в этом и заключена основа дыхательной техники.
Древние тексты говорят о том, что данный тип дыхания способен изменить карму практикующего.
При правильном выполнении практики используется нижнее дыхание животом, поэтому рекомендуется предварительно его освоить.
Польза
Пранаяма Капалабхати одаривает практикующего многими положительными результатами.
Улучшает работу нервной системы, в результате чего усиливается работа мозга, освежаются мысли и улучшается настроение.
Из организма выводятся токсины и очищаются энергетические каналы.
Прочищается носоглотка.
Восстанавливаются естественные биоритмы.
Активируется шишковидная железа и эпифиз, влияющая на выработку меланина, который очень полезен для организма, так как помогает бороться со стрессами и продлевает молодость физического тела. И эта лишь малая часть полезных свойств этого гормона.
Укрепляются мышцы живота и массируются внутренние органы.
Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
Противопоказания
К противопоказаниям можно отнести.
Болезни легких.
Гипертонию.
Брюшную грыжу.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Данную дыхательную практику не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации и беременности.
При болезнях сердечно-сосудистой системы допускается выполнения упражнения под надзором, при условии, что практик на нормальном уровне управляет своими брюшными мышцами.
Техника выполнения
Основная последовательность действий выглядит так.
Примите удобное положение (любая комфортная асана). Закройте глаза.
Пальцы обеих рук можно сплести в "Чин" или "Гьяна" мудры.
Кисти рук положите на колени, а сами руки тоже расслабьте.
Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его ровным и спокойным.
Сделайте глубокий и расслабленный вдох, а затем резкий и короткий выдох.
На выдохе быстро и сильно прижимайте брюшные мышцы к позвоночнику, а на вдохе расслабляйте живот.
Как и в большинстве практик спина должна оставаться прямой, а тело (особенно мышцы лица) - расслаблены.
Дыхание происходит исключительно за счет носа.
Оптимальная интенсивность дыхания 1-2 цикла в секунду, и зависит от опытности практика. Под циклом подразумевается совершенный вдох и выдох. Первое время для облегчения контроля над процессом можно пользоваться часами.
Ключевую роль играет быстрый и интенсивный выдох, с пассивным и более плавным вдохом.
Частота и длительность
Начинающим хватит 3 подхода по 10 циклов. Отдых между циклами должен составлять примерно полторы-две минуты.
Более продвинутые практики могут вмещать один подход 20-50 циклов, или ориентироваться на время практики в 5-7 минут, делая передышки ориентируясь на самочувствие. Количество циклов остается прежним.
В идеале нужно стремиться довести количество дыханий до 108 за цикл. Количество подходов с уровнем роста мастерства не меняется – их должно быть 3.
Распространенные ошибки
Вдох и выдох равны по длительности. Вдох должен быть длиннее выдоха минимум в три раза.
Чрезмерное напряжение мускулатуры живота. Диафрагма должна оставаться мягкой, и только ее движение допускается во время практики Капалабхати.
Участие в дыхании грудной клетки и верхних отделов легких. Вдыхать и выдыхать воздух помогает только диафрагма.
Напряженное лицо и тело. Расслабление база для многих упражнений.
Техника дыхания очень простая, но одновременно с этим мощная и эффективная. Для получения наилучших результатов ее рационально выполнять с утра, на голодный желудок, или перед началом каждой серии асан, с целью очистки легких от остатков отработанного воздуха и насыщения крови кислородом.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале #SUNSURFERS
