Одной из восьми дыхательных пранаям в йоге является бхастрика. Техника не требует специальных навыков или предписаний для выполнения. Она может использоваться каждый день, очищая физическое и ментальное тело человека.
Особенности этой пранаямы
Санскрит трактует понятие бхастрику как устройство для нагнетания воздуха или мехи в кузнечном мастерстве. Подобное понимание сполна описывает процесс выполнения упражнения, в ходе которого ученику предстоит "зажечь" свой внутренний огонь, раздувая и делая его сильнее.
Главная особенность техники заключается в силе дыхания, которая отличает бхастрику пранаяму мощным вдохом и выдохом.
Делать упражнение рекомендуется на голодный желудок или два-три часа после приема пищи. Практика восполняет запасы энергии, дает возможность быстро пробуждаться и не страдать сезонной сонливостью и переменами настроения.
Польза
Правильное и регулярное выполнение бхастрики влечет за собой множество положительных откликов в организме:
избавление от токсинов;
воздействие на метаболизм и ускорение обмена веществ;
оздоровление дыхательных путей;
очищение организма от слизи и избыточной жидкости, особенно актуально для тех, кто часто страдает болезнями горла;
положительное воздействие на нервную систему;
снятие надуманной тревожности и очищение мыслей;
уравновешивание энергетических каналов;
активизация работы легких.
Со стороны йогических учений, бхастрика позволяет держать ум сконцентрированным. Правильное выполнение упражнения приводит к достижению целей и мастерства в йоге.
Противопоказания
Неправильная техника этой пранаямы может привести к тошноте, чрезмерному потоотделению, головокружениям и напряжению в теле. Помимо этого, существует ряд ограничений, при наличии которых, выполнять бхастрику не рекомендовано:
гипертония;
наличие пороков или болезней сердца;
заболевания ЖКТ;
восстановление после инсульта.
При наличии тяжело протекающих или хронических заболеваний дыхательных путей, выполнение практики возможно после консультации врача и под контролем опытного йога.
Техника выполнения
Занятия техникой требуют предварительной подготовки для очищения дыхательных каналов, поскольку главным условием бхастрики является свободное перемещение кислорода.
Можно воспользоваться дыхательными или механическими упражнениями – промыв нос легким соляным раствором или чистой водой с помощью техники Джала Нети.
Предварительная техника
Предварительная практика потребует принятие удобной позы – лотоса или совершенной позы, в которой спина будет выпрямлена. Для пальцев можно использовать мудру "Знания". Некоторое время необходимо отвести на то, чтобы настроиться на практику и очистить разум от посторонних мыслей и тревог.
После этого можно начать усиленные дыхательные упражнения. В них важно сохранять одинаковое время для вдохов и выдохов, следить за работой живота и диафрагмой. Для подготовки к основной практике следует выполнить 10 циклов от 1 до 5 подходов, после чего восстановить дыхание и перейти к главной технике.
Главная техника
Все упражнение состоит из 3-х уровней, где одним дыхательным циклом считается вдох и выдох.
Первая стадия
Восстановить дыхание после подготовительной практики.
Большим пальцем правой руки закрыть правый носовой канал и сделать 10 дыхательных циклов через левый.
Повторить 10 циклов для левой ноздри, закрыв ее большим пальцем левой руки. Дыхание осуществляется через правую.
Вдох через левую часть носа.
Закрыть две ноздри и задержать дыхание. Время задержки дыхания должно быть комфортным для практикующего, обычно оставляет несколько секунд.
Сделать плавный спокойный выдох через левую часть носа.
Вторая стадия
Закрыть левую часть носа безымянным пальцем или безымянным и мизинцем.
Сделать 10 дыхательных циклов с усилением вдоха и выдоха через правую часть носа, соблюдая одинаковое время для их выполнения.
Сделать глубокий вдох и зажать и правую часть носа (левая остается зажатой после выполнения циклов).
Задержать дыхание на несколько секунд.
Медленно выдохнуть через правый носовой канал.
Третья стадия
Произвести 10 циклов усиленного дыхания через обе ноздри.
После 10 круга, закрыть обе ноздри и задержать дыхание.
Выполнить медленный выдох через нос.
Три стадии представляют собой один круг практики. Количество кругов может со временем увеличиваться от одного до пяти. После прохождения одного круга необходимо давать организму короткий отдых до 3-х минут, чтобы прислушаться к своим мыслям и ощущениям.
Освоение бхастрики, как и других йогических техник требует размеренности и времени. Выполнять упражнение нужно только при ощущениях комфорта с собой, не допуская "утяжеления" состояния организма. Практика требует от человека полной расслабленности всех мышц тела, в особенности лица, избегая напряженного состояния. Бхастрика тренирует человеческое сознание, приучая его к порядку и концентрации.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Са Элита
