Среди множества пранаям, призванных подготовить тело человека к принятию большого количества энергии, Нади шодхана помогает очистить тонкие каналы жизни в теле человека.
Особенности этой пранаямы
Упражнение представляет собой сильную дыхательную практику, которую используют для постижения глубоких медитативных техник. Выполнение Нади расслабляет все мышцы, успокаивает разум и приводит к внутреннему спокойствию и балансу.
Практика освобождает зажатые каналы энергии в теле человека. Физиологически, техника уравновешивает количество воздуха, которое проходит через нос. В обычной жизни, человек дышит одной ноздрей более активно, чем второй. Нади шодхана "выравнивает" количество кислорода, поступающее чрез нос.
Практика Нади шодхана позволит не только расти духовно, но и улучшить состояние здоровья и качества жизни.
Польза
организм получает возможность плавно избавиться от токсинов;
человек становится спокойным и уравновешенным;
улучшается обмен веществ из-за систематического обогащения организма кислородом;
человек избавляется от энергетических накоплений и блоков, подготавливая себя к другим практикам и более сложным этапам этого упражнения;
нервная система приходит в состояние спокойствия и баланса;
увеличивается жизненный объем легких;
очищается кровь;
совершенствуется дыхательная система;
внутренние органы получают легкий массаж;
корректируется заболевание астмой.
Противопоказания
Выполнять дыхательную технику не рекомендуется людям, страдающим психическими расстройствами или заболеваниями, а также практикантам с повышенным кровеносным давлением и болезнями сердца.
Практика противопоказана беременным и детям до 14 лет.
Техника выполнения
Постижение Нади шодхана происходит в несколько уровней.
Первые этапы новички могут освоить, не прибегая к помощи специалистов. Обратиться к практикующему йогу необходимо для полноценного постижения практики во избежание проблем со здоровьем или неправильного выполнения упражнения.
Техника не направлена на преодоление физиологических и психоэмоциональных барьеров и не подойдет людям, которые руководствуются подобными принципами.
Последовательность техники 1 этапа
Сесть в Падмасану. В принятой позиции, тело должно ощущать комфорт, пребывая с прямой спиной на протяжении 15 минут.
Положение головы вертикальное.
Тело расслаблено, разум спокойный, посторонние мысли отсутствуют.
Воздух равномерно поступает в спокойное, умиротворенное тело.
Средний и указательный пальцы правой руки расположены на лбу между бровями.
Большой палец находиться возле правой ноздри, безымянный расположен у левой.
Правая ноздря закрыта большим пальцем. Вдохи и выдохи, в количестве пяти циклов осуществляются через левую.
Сделать 5 дыхательных циклов через правую ноздрю. Вторая сторона закрыта.
Убрать руку от лица.
Осуществить 5 циклов носом.
Один цикл означает один вдох и выдох. Время дыхания должно быть одинаковое. Для этого можно мысленно вести счет на вдохе, ориентируясь на удобную цифру. Например 3 или 4.
Данное упражнение является базовым и требует двухнедельной практики, после чего следует следующий уровень Нади шодхана.
2 этап
Положение пальцев руки такое же, как и в 1 уровне. Дыхание происходит поочередно.
Вдох через левую ноздрю, правая закрыта.
Выдох через левую ноздрю, правая при этом закрывается большим пальцем.
Следующий вдох через правую ноздрю, выдох через левую, попеременно меняя пальцы.
Циклов во втором этапе – 10. Считать можно с цифрой 2 или 3, постепенно увеличивая ее. На данном уровне, дыхание может достигать цифры 24 при ежедневном повторении и соблюдении полного физического комфорта.
3 этап
Выполнение этой техники является более серьезным. Процедура исполнения остается такой же, как и на втором уровне. Меняется соотношение расчета дыхания. Выдох выполняется на счет в два раза больше вдоха. Вдыхая через свободную ноздрю и считая до 5, выдох должен происходить на счет 10. Пальцы нужно менять поочередно. Этот уровень подводит человека к очищению сознания.
4 этап
Самая сложная стадия, который требует наблюдения специалиста и последовательности.
Исполнение остается прежним, с добавлением задержки дыхания.
Вдох на счет 5 (цифра может быть меньше).
Задержка дыхания на счет 5.
Выдох на счет 5.
Цикл состоит из 10 повторений, с соблюдением поочередной смены ноздрей. Чаще всего, ведущим числом выбирают четверку. Четвертый уровень рекомендуется практиковать два раза в день.
Выполнение Нади шодхана не должно быть стрессом для организма. Тело должно пребывать в состоянии комфорта, без желания отдышаться и появления дрожи в мышцах. Практика этой пранаямы позволит постичь гармонию и наполнить организм потоком энергии, познавая йогические тайны и новые упражнения.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога для всех
