Все медитации можно условно разбить на активные и пассивные с точки зрения участия медитирующего лица. Пассивные медитации предполагают слушание внешних источников (голос, звуки, специальные записи) либо медитацию в тишине (работа происходит внутри). Активные медитации предполагают работу с голосом медитирующего (мантры, пропевание звуков и прочее), использование инструментов, поющих чаш и прочее.
Рекомендации
Сейчас немало в открытом доступе, например на видеохостинге Youtube, аудиомедитаций, и это большое подспорье, не только для новичков. Не все знают, как правильно слушать такие медитации, чтобы достигнуть максимального эффекта от практики, поэтому мы подготовили для вас эту статью.
Обязательно ознакомьтесь со специфическими рекомендациями в описании к конкретной медитации, там могут быть даны указания по порядку медитации, исключения из общих правил.
Для новичков мы советуем использовать аудиомедитации, в которых голосом проговариваются те действия, которые вам нужно совершить, рекомендуем начать с мягкой практики йога-нидры ("сон йога"). Также эффективны специальные записи практик по целевой направленности (например, для устранения телесных зажимов, избавление от страхов, настройки для глубоко сна и т.д.).
Как правильно слушать медитации
Для прослушивания аудио медитаций мы рекомендуем использовать наушники, которые полностью закрывают уши (либо наушники-вкладыши, если других нет). Отдельные медитации, если этого требует специфика (например, очищение и гармонизация пространства) нужно слушать через динамики, остальное большинство медитаций – через наушники.
Дело в том, что специализированные медитации (в частности, связанные с волнами - содержат в себе специальные частоты, которые непосредственно воздействуют на мозг, и наушники лучше их передают).
Громкость звука должна быть средней, комфортной. Слишком громко – не значит хорошо. Устройство воспроизведения не должно использовать эквалайзер или любые другие надстройки звука (басы и тп).
Дыхание - самое главное в медитациях. Только дыхание сможет обеспечить вам достижение цели медитации. Сосредоточьте ваше внимание на дыхании – это также поможет освободиться от навязчиво всплывающих мыслей в голове. Вдох-выдох, замедляйтесь, с каждым разом замедляйтесь – длиннее вдооох и длиннее выыыдох.
Как только в голову приходит мысль – сразу же смотрите внутренним взором на кончик носа и дышите: вдох и выдох. Если же мысли все же не отпускают вас – просто наблюдайте за ними будто со стороны.
Главное, чтобы мысли не были негативными, во время медитаций это недопустимо! Намеренно подменяйте такие мысли положительными и дышите.
Положение тела, как правило, с медитацией ассоциируется человек, сидящий в позе лотоса. Начнем с того, то если вы только пробуете медитировать, не занимались ранее йогой, то начните с позы "полулежа". Поза лотоса хороша для тех, кто уже без особого напряжения может удерживать прямую спину и скрещенные ноги в данной позе. Поза лежа также не походит, т.к. скорее всего вы заснете во время медитации. Поэтому поза полулежа или сидя откинувшись на спинку дивана/большую подушку – самая подходящая для начала медитаций.
Затемнение комнаты и прочие внешние условия объективно не имеют значения, но если вы особенно чувствительны к свету – можете надеть маску для сна на глаза.
Время суток, как правило, тоже не имеет значения, кроме отдельных случаев, когда это напрямую рекомендуется в медитации (например, дельта-медитация рекомендована к практике в вечерние часы).
Вместо заключения ответим на вопрос: можно ли слушать аудиомедитации фоном? Действительно, очень удобно совмещать приятное с полезным – включить медитацию во время уборки в квартире, по пути на работу, во время пробежки. Но, как утверждают сами авторы аудиомедитаций (специализированных), эффективность от такого прослушивания намного ниже, нежели провести полноценную практику с полным погружением в процесс.
Тем не менее, мы считаем, что всегда можно подобрать подходящую медитацию под соответствующую активность (например, прослушивать звуки природы – всегда медитация, особенно, если будут звучать общие положительные настройки голосом или даже без этого), а вот специализированным практикам типа тета, альфа и тому подобных медитаций нужно, конечно, уделять отдельное время.
