Существует множество методов и видов медитации. И одними из наиболее часто задаваемых вопросов являются:
какая разница между многими видами, методами и программами медитаций;
какую именно медитацию выбрать для практики?
В данной статье мы сделаем обзор на некоторые популярные виды (но список, естественно, не является исчерпывающим).
Помните о том, что нет лучшего или худшего вида. Лучшая медитация – та, которую вы с удовольствием будете практиковать регулярно. Поэтому мы рекомендуем попробовать для себя разные медитативные техники и посмотреть, какая вам лучше всего подходит.
Итак, все виды можно разбить на две массивные группы: по направлению сознания и способа практики.
В зависимости от направленности сознания
-
медитации, направленные на фиксацию внимания на определенном объекте/чувстве/ощущении/дыхании
Целью таких медитаций является развитие способности удерживать внимание на выбранном объекте и не отвлекаться на внешние факторы, а также на субъективные факторы (внутренний диалог, мысли).
Примерами могут служить буддийская медитация саматха, некоторые формы дзадзэн, медитация на чакры, медитация Кундалини, звуковая медитация, медитация мантры, пранаяма, некоторые формы цигун и многие другие.
-
медитация «открытого наблюдения» или «открытого присутствия»
В данных техниках медитации внимание фокусируется не на каком-либо одном объекте, а направлено на наблюдение происходящего опыта, без суждения или привязанности. То есть, целью медитаций данной группы является восприятие всего происходящего (внешнего опыта - звуки, обоняние и т.п., и внутреннего - мысли, чувства, память и т. П.), без погружения в них.
Примерами являются: Випассана, медитация осознанности (mindfulness), а также некоторые виды даосской медитации.
-
медитации чистого присутствия
Медитации, относящиеся к данной группе, не направлены на сосредоточение или наблюдение в принципе, но подразумевают в себе совокупность самого процесса медитации и его результата – свободного сознания, «чистого» бытия.
Примерами могут служить трансцендентальная медитация Рамана Махариши, Махамудра, некоторые формы даосской медитации и отдельные продвинутые формы Раджа йоги.
В зависимости от способа практики медитации
динамические медитации представляют собой физические действие/управления. Среди популярных примеров можно привести медитации Ошо, практика которых основана на концентрации на выполняемом движении. При этом мысли уходят, а разум становится освобождённым. Также к данной группе можно отнести тантру, цигун, тай чи и в целом йогу (позы йоги).
пассивные медитации составляют основное ядро всех медитационных техник. Позы для медитаций, в основном, статичные, как правило сидя (лотос/полулотос, сиддха-йони асана, сидхасана и т.д.) либо лежа.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Светлана Нагородная -Мантры,Медитации,Релакс!
Майкл
Для того, чтобы вовремя выйти из медитации, я часто ставлю будильник, чтобы он выдернул меня из медитативного состояния. Ведь я уже достиг навыка состояния полной отрешенности от внешнего мира, поэтому рекомендую начинающим (и не только), выводить себя из состояния полной медитации резким звуком, иначе это может быть чревато последствиями.
Марина
Майкл, спасибо за то, что поделились опытом. Но хотелось бы предостеречь новичков от такого столько резкого пробуждения от практики. Такой способ, как громкий будильник, как раз может оказаться очень стрессовым для целенаправленно расслабленного организма и сознания, и может нанести вред. Мы, наоборот, рекомендовали бы выходить из практики плавно, под приятную мелодию, которая бы отличалась от фоновой музыки (если вы ее используете).
крупкина галина михайловна
мне нравятся пассивные медитации, а именно классическая поза лотоса, когда в твое сознание проникают гармоничные звуки Вселенной.
Антония
Я часто практикую пассивную медитацию, когда нервничаю или меня что-либо тревожит. Для объекта фокусировки я выбрала пупок. Часто медитирую под звуки природы, например, птичьи трели или звук воды.
Марина
Антония, выбор такого объекта для медитации не случаен – даосы считают, что пупок является источником энергии «ци» («ки») - изначальной жизненной энергии. Такая медитация может даровать не только успокоение от тревог, но также активировать движение живительной энергии.