8 простых упражнений для крепкого и здорового сна

  • 0

Перед сном важно очистить разум от посторонних мыслей и переживаний накопившихся в течение дня. Простые, но эффективные упражнения помогут вам расслабиться, настроить организм к быстрому засыпанию и крепкому сну.

Фото 1

Фото 1

Польза вечерних упражнений:

  • Питает организм кислородом.

  • Расслабляет тело.

  • Улучшает пищеварение и обменные процессы в организме.

  • Избавляет от ощущения беспокойства и стресса.

Комплекс упражнений

Поза расслабления

Поза расслабления

Поза расслабления

Думаем о позитивном, настраиваемся на крепкий сон.

Пребывайте в позе от 3 до 5 минут.

Поза построения моста

Поза построения моста

Поза построения моста

Успокаиваем ум, снимаем стресс, улучшаем настроение.

Пребывайте в позе от 1 до 2 минут.

Поза колени к груди

Поза колени к груди

Поза колени к груди

Уменьшаем беспокойство, снимаем усталость.

Пребывайте в позе от 2 до 4 минут.

Поза ребенка

Поза ребенка

Поза ребенка

Улучшаем кровоснабжение мозга.

Пребывайте в позе от 3 до 5 минут.

Поза верблюда

Поза верблюда

Поза верблюда

Успокаиваем разум, освобождая его от ненужных мыслей.

Пребывайте в позе от 1 до 2 минут.

Собака мордой вверх

Собака мордой вверх

Собака мордой вверх

Активизируем работу дыхательной системы.

Пребывайте в позе от 2 до 3 минут.

Скрут лежа на спине

Скрут лежа на спине

Скрут лежа на спине

Избавляемся от зажатости мышцы.

Пребывайте в позе от 3 до 4 минут.

Поза мертвеца

Поза мертвеца

Поза мертвеца

Глубоко расслабляемся и засыпаем.

Пребывайте в позе от 10 до 15 минут.

Вам может быть интересно

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@