3 упражнения для укрепления спины за 4 минуты в день

  • 0

При выполнении этих упражнений растягивается и укрепляется позвоночник, что является залогом его здоровья. Плюсом также будут раскрытие плеч и грудной клетки.

Эффективные упражнения

Наклон к вытянутой ноге

Вытягивает подколенные сухожилия и позвоночник. Растягивает спину, плечи, руки и голеностопные суставы и коленные суставы. Снимает отечность ног. Успокаивает ум и избавляет от усталости, бессонницы.

Пребывайте в позе 30-60 секунд. Держите шею и горло мягкими, дышите ровно.

Наклон к вытянутой ноге

Наклон к вытянутой ноге

Подробнее о позе

Глубокий скрут

Растягивает область тазобедренных суставов, позвоночник, грудную клетку и плечи. Укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки. Стимулирует работу органов брюшной полости и улучшает пищеварение.

Оставайтесь в позе на 30 секунд до 1 минуты, вдыхайте глубоко и спокойно.

Глубокий скрут

Глубокий скрут

Подробнее о позе

Вытянутый треугольник

Раскрывает плечи, грудную клетку, вытягивает позвоночник. Растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия и икры. Вытягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки. При выполнении происходит профилактика плоскостопия, болей в шейном отделе, остеопороза и бесплодия.

Пребывайте в позе от 20 секунд до 1 минуты.

Вытянутый треугольник

Вытянутый треугольник

Подробнее о позе

Вам может быть интересно

Поделитесь с друзьями:
Подпишись на рассылку

Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности сайта.

Оставьте свой комментарий

@