Практику Сурья Намаскар надо выполнять каждое утро на восходе солнца. Эта практика представляет собой комплекс поз йоги, которые обеспечивают хорошую физическую нагрузку всему телу и насыщают его энергией.
Сурья намаскар трактуется как приветствие Солнцу. Этот вид практики пробуждает в человеке его солнечные стороны.
Особенности и польза
Такая техника йоги представляется, как просьба к Солнцу одарить практикующего силой и талантом. Направляя руки вверх, он делает жест уважения к небу и жизни, которые начинаются с цикла дыхания. Опустившись книзу, происходит воссоединение с землей. Складывая руки в намасте, практикующий соединяет в себе энергию неба и земли и признает, что его тело является центральной точкой между небом и землей.
Сурья намаскар относится к особому учению, сочетая в себе одновременно и нагрузку физического тела, и духовное настроение, и мантры и ">медитацию.
В классическом занятии предлагается выполнить поочередно двенадцать ассан по два приема, отличие которых заключается в стойке выдвигаемой ноги. Отдельная поза сопровождается элементами дыхательного акта – вдохом или выдохом. Однако в середине (на 6 ассане) круга дыхание задерживается. Многими практикующими рекомендуется при выполнении каждого движения добавлять мантру.
Практика проводится на восходе солнца, чтобы пробудить тело, наполниться энергией, сосредоточить ум и получить благодарность от Солнца на новый день. При этом не запрещается практиковаться и в дневное и вечернее время. Также почувствовать особенный прилив энергии возможно при проведении занятия на открытом воздухе.
Данный вид упражнений практикуется как самостоятельная техника, так и подходит в качестве разминки и телесной подготовки к другим видам йоги.
К наиболее полезной для человеческого организма следует отнести сурья намаскар по нескольким причинам.
Способствует пробуждению, наполнению энергией и приданию новых сил и уверенности.
Во время выполнения комплекса поз задействуются все группы мышц. Также рекомендовано практикующим концентрировать внимание на мула бандха, т.е. держать в напряжении сухожильную связку промежности.
Относится к одному из самых быстрых способов развития гибкости у человека при условии регулярных практик.
Развивает дыхательную систему человека, поскольку каждая ассана выполняется на вдохе или выдохе. При этом дыхание должно предшествовать движению, как бы вводить в следующую позу.
Эта практика улучшает кровообращение в организме, работу органов пищеварения, способствует снижению веса, восстановлению менструального цикла, состояние кожи и волос.
Имеются небольшие ограничения для практикующих: повышенное кровяное давление, перенесенный паралич, грыжа, кишечный туберкулез, беременность свыше трех месяцев и послеродовое (до 40 дней) состояние.
Мантры
Мантра предназначена для воздействия на энергию и ум практикующего с помощью специальных звуковых произношений. Мантры сурья намаскар представляют не только разного рода наименования Солнца, но и представляют собой источник вечной энергии светила. Выполняя регулярно практику поклонения Солнцу с произношением мантр, практикующий почувствует пробуждение, улучшение общего состояния, возрастание мудрости, силы и внимательности.
Мантры произносятся во время выполнения каждого упражнения вслух, шепотом или мысленно.
Перед произношением каждой обычно употребляют звук "Ом", который усиливает воздействие последующих звуков. Применяют такие звуковые сочетания поодиночке на входящую в занятие позу:
... Храм Митрая Намаха – "Другу";
... Хрим Равайе Намаха – "Сияющему";
... Хрум Сурьяя Намаха - "Солнцу";
... Храим Бханаве Намаха – "Блистающему";
... Храум Кхагая Намаха – "Плывущему по небу";
... Храха Пушне Намаха – "Питающему";
... Храм Хираньягарбхая Намаха – "Золотому эмбриону";
... Хрим Маричайя Намаха – "Лучистому";
... Хрум Адитьяя Намаха – "Изначальному";
... Храим Савитри Намаха – "Светилу";
... Храум Аркая Намаха – "Яркому, излучающему";
... Храха Бхаскарая Намаха –"Просветителю".
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений сурьи намаскар включает в себя двенадцать положений, направленных на раскрытие всех сторон практикующего, т.е. для завершения практики необходимо выполнить последовательно 24 упражнения. Делать их необходимо плавно и соблюдая определенный цикл дыхания.
Для начинающих
При выполнении сурьи намаскар для начинающих необходимо больше сосредоточиться на технике выполнения поз: правильном положении тела, чувствовании мышц, и затем постепенно подключать правильную технику дыхания.
-
Пранамасана:
- практикующий должен встать в прямом положении на край коврика, соединив или слегка направив друг от друга стопы;
- спереди себя на уровне грудной клетки свести руки, соединив их ладонями друг к другу, полностью выдохнув, концентрируя сознание на силовом поле между ладонями и внутренней энергии в грудной области.
-
Хаста Уттанасана:
- медленно вдыхается воздух при становлении в позицию;
- неторопливо поднять над собой обе выпрямленные руки, повернув ладошки к небу;
- аккуратно наклоняться за себя, совершая прогибание и вытягивая все тело вдоль всех отделов позвоночника;
- наклонять голову также назад, концентрируясь на растяжении спинных мышц.
-
Падахастасана:
- во время перехода делается плавный выдох;
- в медленном темпе склониться перед собой вниз, удерживая в несгибаемом состоянии ноги;
- руки разместить снаружи от ступней на коврике или только слегка касаться его, поддерживая равновесие;
- головой стараться приложиться к коленным чашечкам, удерживая область спины прямой и концентрируясь на напряжении мышц таза.
-
Ашва Санчаланасана:
- оставляя руки возле ступней, следует правую ногу отвести на максимальное положение назад с упором на колено и носок, а левую оставить на исходной позиции, изогнутой в колене;
- таз переносится вперед, делается прогибание в области спины и взор направляется перед собой вверх;
- медленно делается вдох при смещении грудного отдела, напряжение ощущается во всех мышцах от бедер до головы.
-
- плавно делается выдох на всем переходе;
- согнутая левая нога перемещается к второй и ставится рядом с ней;
- необходимо распрямить спину и руки;
- пятки направлены вверх, а направление взгляда держать к низу перед собой.
-
Аштанга Намаскара:
- выходя из предшествующей позы, дыхание задерживается;
- делается сгибание колен, и они опускаются на пол;
- плавно поочередно опускается грудной отдел, далее подбородок, оставляя приподнятым тазовый отдел, а спина прогнутой;
- концентрация на спинных мышцах.
-
- медленный вдох при осуществлении всего упражнения;
- одновременно опускаются бедра, и аккуратным толчком грудной отдел направляется слегка вверх вперед себя;
- позвоночный отдел максимально прогнут, голова направлена к верху;
- нижняя половина организма располагается на полу, верхняя опирается на руках.
-
Парватасана:
- воздух выдыхается при исполнении позы;
- сохраняя выпрямленными все конечности, ягодицы плавно поднимаются;
- голова опущена к низу к рукам и расположена между ними, взор направляется на область колен;
- концентрация на мышцах шеи.
-
Ашва Санчаланасана:
- при исполнении упражнения легкие медленно наполняются воздухом;
- левая нога аккуратно переносится к рукам вперед и размещается между ними на одной линии, а другая совершает сгибание и служит опорой;
- тазовый отдел за счет прогибания в области позвоночника перемещается в прямом направлении, взор направляется к верху перед собой.
-
Падахастасана:
- выдыхание при исполнении ассаны;
- аккуратно поднести отставленную ногу к другой и разогнуть их с поднятием вверх ягодиц;
- голову прислонить к коленным чашечкам, а руки оставить без изменения положения.
-
Хаста Уттанасана:
делается медленное вдыхание воздуха;
одновременно поднимается верхняя часть вместе с выпрямлением рук над собой;
добиться изгиба в позвоночном отделе путем опускания головы назад;
концентрация на спинных мышцах.
-
Пранамасана:
- аккуратно вдыхается воздух, выходя из предшествующей позиции;
- распрямить все тело и совместить руки, направив ладошки друг на друга на уровне грудного отдела;
- сконцентрироваться энергии в груди.
Далее продолжить повторять все ассаны, только в четвертой и девятой позе сменить ноги, т.е. левая отводится назад, а правая остается спереди. Также по завершению вхождения в каждую позу рекомендуется произносить мантру. Новичку необходимо полностью проделать весь комплекс.
Для опытных
Практикующим со средним уровнем подготовки рассмотренный ранее комплекс приветствия Солнца рекомендуется повторить до 6-8 полных циклов. При этом можно выбирать разный темп, например, половину в медленном темпе, половину в быстром или два цикла быстро, два медленно, два как требует тело.
Для продвинутых
Практикующие сурья намаскар уже продолжительное время выполняют до 12 циклов, также чередуя скорость смены поз.
Такая техника йоги, как сурья намаскар, является как самостоятельным видом практики, так и служит разминкой перед сложными упражнениями. Она прекрасно сочетает в себе физическую, дыхательную, мантра-йогу и медитацию. Благоприятно сказывается на физическом и энергетическом состоянии здоровья.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале igor budnikov
Terra Majeski
Славный комплекс, прорабатывает все тело, наполняет энергией и успокаивает ум!
Алла
Здравствуйте! Пожалуйста, помогите мне рассчитать начало поста экадыши для Великого Новгорода. Я пыталась сама, но только запуталась. И если можно, объясните мне почему у нас в феврале пост 16 числа? Ведь в лунном календаре 11 лунные сутки начинаются 14 февраля
Никита
Не люблю йогу. Предпочитаю другие занятия. Считаю пустой тратой времени. Из-за этого направления разрушено множество семей. Что еще можно написать? Встречал на своем пути парочку, которая увлекалась йогой. Конченные люди - им не место в нормальном обществе. Статья написана простым и понятным языком. Я бы и занялся после прочтения, но запоминается плохое. Понимаете? Плохие представители этого течения отбили мне всю охоту.
Света
Мы на занятиях йогой некоторые позы из этого комплекса выполняем. Например, Чатуранга Дандасана и Бхуджангасана мне хорошо знакомы. Для меня не составляет особого труда их выполнять, зато какая потом лёгкость в теле прекрасная.
Юлия
Очень здорово! Есть, куда стремиться. Я не могу пока никак достигнуть той степени "одухотворенн ости", чтобы читать мантры - я произношу их, как стихотворение, и не чувствую, что у меня это происходит естественно и органично. Надо упорно работать над собой, над своим сознанием. Пока у меня асаны больше служат улучшению физического самочувствия.